Ter uma vida mais longa e feliz, com qualidade e saúde é possível. Observando a forma de viver dos povos mais velhos do mundo, reunimos 12 hábitos deles que podemos usar por aqui .
Gentileza, boa alimentação, sexo, banho de sol e vinho estão na lista (veja abaixo).
A seleção foi feita a partir das análises de especialistas, observando o modo de viver dos povos com maior expectativa de vida e casos de pessoas que ultrapassam os 100 anos.Entre os países mais longevos estão Mônaco, Japão, Hong Kong e Macau.
Há, ainda, registros de pessoas centenárias em regiões da Grécia, Itália, Espanha e dos Estados Unidos. A equipe do pesquisador Dan Buettener observou o modo de vida destas pessoas.
12 hábitos para vida mais longa e feliz
1 – Café da manhã saudável
Nada de tomar só um cafezinho pela manhã! Comece o dia comendo bem, de preferência inclua na mesa frutas, vegetais, como fazem os povos do mediterrâneo.
Frutas e verduras têm vitaminas, minerais, antioxidantes e muitas outras propriedades, que ajudam a controlar o peso, prevenir e tratar muitas doenças, desintoxicar o corpo e manter uma pele saudável e jovem, dentre outros benefícios.
Loma Linda, de 105 anos, da California, nos Estados Unidos, disse que o segredo dela é uma tigela de mingau cozido, que saboreia lentamente.
2 – Comer na dose certa
Especialistas recomendam o consumo de porções pequenas de comida ao longo dia, em vez de bater aquela pratada. Há quem sugira comer de cinco a seis pequenas porções por dia.
Evitar comer em excesso é a chave para gozar de uma boa saúde e claro, um bom peso.
Ao se servir, procure uma porção suficiente para estar satisfeito até a próxima hora de comer.
3 – Vida sexual satisfatória
Ter uma vida sexual ativa é outra chave para desfrutar de boa saúde e viver por mais tempo.
As relações sexuais ajudam a aumentar a autoestima, liberar hormônios positivos, queimar uma grande quantidade de calorias, diminuir a pressão arterial, reforçar o sistema imunológico, melhorar o sono e, além disso, proteger a saúde do coração.
4 – Banho de sol
É bom também tomar banho de sol, mas sem exageros. Excesso de sol pode levar à redução da qualidade de vida.
O recomendado é receber sol nas regiões do peito e dos brancos. Ao se expor, é indicado aplicar protetor solar, tanto no rosto como no resto do corpo.
5 – Ser gentil, dizer coisas boas
Segundo Dan Buettener, muitos dos centenários ensinaram que dizer coisas bacanas, nas primeiras horas do dia, ajuda no bem-estar.
Estudos mostram que comportamentos são contagiantes e podem mudar o cotidiano.
6 – Identifique o que te motiva
O que te motiva a levantar e fazer a rotina? Isso pode ser um grande diferencial para você que quer viver mais tempo.Pelo conceito japonês de Ikigai, a motivação é o que faz alguém levantar da cama e sair de casa. As pessoas que vivem mais e melhor disseram, por exemplo, que os atos são baseados no prazer de viver.
7 – Vida social ativa
Estudos distintos mostram que quem convive com amigos e parentes tem menos risco de sofrer de doenças cardíacas.A solidão é um fator que pode causar depressão, ansiedade, estresse, colesterol alto, dentre outros.Uma rotina com amigos e família contribui para a felicidade, dizem os pesquisadores.
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