Confira os exercícios mais recomendados para aliviar as dores do nervo ciático – e que podem ser feitos em casa
O nervo ciático é o mais longo do corpo humano. Ele se origina no sacro, ou seja, na região lombar. Liga as últimas vértebras e a base da coluna vertebral, e atravessa o quadril, os glúteos, a coxa, o joelho e o tornozelo.
Quando chega na metade do fêmur, o maior osso do corpo humano (localizado na coxa), o nervo ciático se divide em fibular e tibial, que são regiões que seguem pela perna.
Por conta do seu tamanho, ele está propenso a compressões. E é aí que relacionamos as causas dos problemas ligados a essas regiões todas.
Quando comprimido, o nervo ciático sofre um processo inflamatório – que popularmente é conhecido como “travar o nervo ciático”.
Causas da inflamação
A inflamação do nervo ciático pode ser ocasionada devido a alguns fatores como:
- Trauma (quedas ou contusões)
- Má-postura
- Movimento repetitivos
- Escoliose
- Protusão
- Hérnia de disco
- Outras doenças
Como destravar o nervo ciático
Para destravar de vez o nervo ciático, os exercícios mais aconselhados são:
- Alongamento (coxa e glúteo)
- Abdominal
- Exercícios lombares
- Prancha isométrica
- Elevação do quadril
Os movimentos de alongamento, sobretudo para a parte superior da coxa e bumbum, ajudam a amenizar os sintomas da inflamação (principalmente dores) e até mesmo reduzi-la. Eles devem ser feitos no solo (chão).
Por sua vez, os exercícios abdominais, lombares e isométricos (como a prancha isométrica) auxiliam no fortalecimento muscular das regiões por onde passa o nervo ciático. A elevação de quadril também é importante, pois ajudará a fortalecer os glúteos.
Ao realizar os exercícios, atenção: tome cuidado com a postura e o movimento correto da execução. Exercícios feitos de forma errada podem agravar a situação, aumentando as dores causadas pela inflamação do nervo ciático.
Por isso, sempre consulte um profissional qualificado, como de Educação Física, para indicar o melhor treino para você.
Exercícios que prejudicam o nervo ciático
Há exercícios que geram uma maior compressão discal, o que, consequentemente, afetará negativamente o nervo ciático. Dentre eles:
- Stiff
- Agachamento (com grandes amplitudes)
- Remada curvada
- Exercícios que trabalham a coluna
Caso seu nervo ciático esteja inflamado, recomendo que evite esses exercícios listados acima.