A creatina é uma substância formada pelo trio de aminoácidos glicina, arginina e metionina. Trata-se de um produto celebrado nas academias por potencializar os resultados nos treinos.
No entanto, é comum que as pessoas se perguntem qual é a quantidade ideal de creatina para hipertrofia? O nutrólogo Gilmar Francisco, da MedSculp, explica que a indicação deve ser feita por um profissional da área de saúde, uma vez que precisa levar em conta com a constituição física e a idade do paciente.
“A dose recomendada varia de 0.03 a 0.1g/kg, tendo essa suplementação, que ser feita de forma diária. Dependendo do caso, pode ser feita uma dose de saturação por cinco a sete dias. Tudo isso deve ser avaliado pelo profissional que acompanha o paciente. Para que não tenha excessos e nem subdoses”, afirma Francisco.
O QUE É CREATINA: SUPLEMENTO PARA SUPERAR SEUS LIMITES
A creatina é o suplemento ideal para os esportistas que gostam de atingir metas audaciosas em suas atividades físicas. Esse nutriente contribui para a produção de energia para as células musculares, fazendo com que o rendimento aumente durante o treinamento.
Nosso corpo possui uma produção limitada de creatina. Sendo assim, a ingestão controlada da suplementação se torna importante. Saber como ela age, quando e quanto tomar também são fatores primordiais para a sua evolução.
PARA QUE SERVE A CREATINA?
A creatina é um composto de aminoácidos (glicina, arginina e metionina) que pode ser sintetizado pelo organismo (rins e fígado) ou ingerido por meio de alimentos e suplementos. É uma substância que se encontra mais presente nos tecidos musculares e no cérebro.
Ela contribui diretamente com a melhora do seu desempenho durante os exercícios e, consequentemente, dos seus resultados. Para aqueles que buscam grandes objetivos nesse meio, esse produto é essencial para a sua jornada atlética.Tem função de ajudar no fornecimento de energia para os músculos e tem ação positiva no desenvolvimento de fibras musculares. A suplementação de creatina proporciona aos atletas e adeptos a treinos um melhor condicionamento e desempenho físico, auxilia no aumento da massa corporal e da massa magra, contribui na recuperação muscular após os treinos com intensa força, reduz o processo de fadiga e facilita a regeneração dos músculos.
COMO A CREATINA AGE NO ORGANISMO?
A creatina é uma substância que atua como uma das principais fontes de energia para células, principalmente na execução de atividades pesadas ou com alta intensidade. Eleva as reservas de fosfocreatina – molécula importante no armazenamento de energia para o músculo esquelético – e auxilia o organismo na produção e manutenção de moléculas de alta energia, denominadas Adenosina Trifosfato (ATP).
O consumo a longo prazo da creatina é seguro, conforme estudo publicado pelo Centro Universitário de Brasília, principalmente em relação ao desempenho muscular. Somente seu uso incorreto e abusivo pode prejudicar a função renal, provocar cãibras, disfunções hepáticas e desidratação, por exemplo.
BENEFÍCIOS DA CREATINA PARA OS TREINOS
Os benefícios da creatina são voltados principalmente para melhorar a ação muscular. O produto aumenta a síntese proteica favorecendo a recuperação após treinos intensos. A creatina potencializa o ganho de massa magra e o aumento da força, o que contribui para a capacidade de trabalho dos músculos.
Pessoas com treinos de força podem combinar a creatina com alguns outros suplementos, como é o caso do whey protein. Para que o nutriente possa executar todos esses benefícios, é necessário saber quando é o melhor momento para consumi-lo.
Metrópoles