Uma em cada tr\u00eas pessoas sofre\u00a0algum tipo de dist\u00farbio do sono\u00a0na Espanha, embora a mais comum seja a ins\u00f4nia. Segundo os dados da Organiza\u00e7\u00e3o do Observat\u00f3rio do Sono, o problema afeta entre 20% e 30% dos espanh\u00f3is. As estat\u00edsticas n\u00e3o s\u00e3o muito mais animadoras no Brasil. Segundo a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS), 73 milh\u00f5es de brasileiros, ou 35%, tem problemas para dormir.<\/p>\n\n\n\n
Entre os muitos m\u00e9todos para lutar contra a dificuldade de adormecer, h\u00e1 poucos que atraem tanta aten\u00e7\u00e3o quanto adormecer em apenas dois minutos em qualquer situa\u00e7\u00e3o. V\u00e1rios jornais anglo-sax\u00f5es o ecoaram as dicas descritas no livro\u00a0Relax and Win: Championship Performance<\/em>, de 1981, de Lloyd Bud Winter. O autor \u00e9 um renomado treinador esportivo que preparou v\u00e1rios atletas ol\u00edmpicos. Segundo o texto, a escola de pilotos do Ex\u00e9rcito dos EUA desenvolveu essa t\u00e9cnica para que eles pudessem descansar durante o dia ou a noite \u201496% dos pilotos conseguiram dormir com ela ap\u00f3s seis semanas de pr\u00e1tica. Para aqueles que t\u00eam dificuldade em adormecer, parece bom demais para ser verdade … e s\u00f3 h\u00e1 uma maneira de verificar se funciona: siga estes seis passos.<\/p>\n\n\n\n 1. A primeira coisa \u00e9 se sentar na beirada da cama. A \u00fanica luz que pode estar acesa \u00e9 a da mesa de cabeceira\u00a0e o celular deve ficar em sil\u00eancio.<\/p>\n\n\n\n 2. Ent\u00e3o voc\u00ea tem que fazer alguns exerc\u00edcios para relaxar os m\u00fasculos faciais: imitando um sorriso, vamos estic\u00e1-lo o m\u00e1ximo que pudermos e ent\u00e3o relax\u00e1-lo, retornando \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n 3. Quando sentirmos o rosto como se tivesse se esvaziado, relaxamos nossos ombros e bra\u00e7os, como se algo os estivesse derrubando.<\/p>\n\n\n\n 4. Enquanto isso, devemos respirar profundamente e nos concentrar em ouvir o som do ar enquanto inspiramos e expiramos. Come\u00e7amos a relaxar os m\u00fasculos de nossas pernas da mesma maneira que os bra\u00e7os, at\u00e9 que desmoronamos completamente.<\/p>\n\n\n\n 5.\u00a0A ideia \u00e9 deixar todo o corpo relaxado. Uma vez alcan\u00e7ado o objetivo, vamos colocar nossas mentes em branco por cerca de 10 segundos. \u00c9 necess\u00e1rio deixar passar qualquer pensamento que vem \u00e0 cabe\u00e7a sem girar ao redor dele.<\/p>\n\n\n\n 6. O \u00faltimo passo \u00e9 nos imaginarmos em uma dessas duas situa\u00e7\u00f5es: a primeira \u00e9 deitar numa canoa num lago e olhar o azul do c\u00e9u. A segunda \u00e9 nos imaginarmos em uma rede que balan\u00e7a lentamente.<\/p>\n\n\n\n Depois desses passos, diz Bud Winter em seu livro, conseguiremos dormir muito facilmente. Se isso n\u00e3o funcionar, podemos sempre seguir algumas dicas,\u00a0como nesta reportagem.<\/p>\n\n\n\n El Pa\u00eds<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Livro de 1981 relata um m\u00e9todo, supostamente pensado para que pilotos descansassem em qualquer circunst\u00e2ncia, que ajuda a relaxar o corpo e deixar e a mente Uma em cada tr\u00eas pessoas sofre\u00a0algum tipo de dist\u00farbio do sono\u00a0na Espanha, embora a mais comum seja a ins\u00f4nia. Segundo os dados da Organiza\u00e7\u00e3o do Observat\u00f3rio do Sono, o […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9806,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[45],"tags":[],"class_list":{"0":"post-9805","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-qualidade-de-vida"},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/dorm.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9805"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9805"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9805\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9807,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9805\/revisions\/9807"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9806"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9805"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9805"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9805"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}