\n\nOs h\u00e1bitos alimentares s\u00e3o resultado de diversos fatores relacionados com as condi\u00e7\u00f5es de vida da fam\u00edlia e o ambiente dentre os quais encontram-se o n\u00edvel s\u00f3cio econ\u00f4mico, cultura, fatores clim\u00e1ticos e geogr\u00e1ficos, o meio urbano ou rural, as prefer\u00eancias, tamanho do grupo familiar, disponibilidades e palatabilidade dos alimentos.<\/p>\n\n\n\n
Para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 importante realizar mudan\u00e7as significativas no estilo de vida, entre as quais, adotar uma dieta balanceada e um programa de exerc\u00edcio regular.<\/p>\n\n\n\n
Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada \u00e9 aquela que cont\u00e9m diferentes alimentos em quantidade suficiente para o crescimento e manuten\u00e7\u00e3o do organismo. A alimenta\u00e7\u00e3o influencia diretamente na sa\u00fade, no trabalho, no estudo, no lazer e no tempo de vida das pessoas.<\/p>\n\n\n\n
Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel deve passar por tr\u00eas princ\u00edpios: variedade, modera\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio na sele\u00e7\u00e3o de alimentos. S\u00e3o sete os nutrientes b\u00e1sicos para o organismo: carboidratos, gordura, prote\u00ednas, vitaminas, minerais, fibras e \u00e1gua. O \u00fanico alimento completo \u00e9 o leite materno que supre todas as necessidades do beb\u00ea em seus primeiros 6 meses de vida.<\/p>\n\n\n\n
A forma mais f\u00e1cil de organizar nossa alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 utilizando a Pir\u00e2mide de Alimentos. Esse instrumento proporciona uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada com exemplos da correta proporcionalidade entre os diversos grupos de alimentos.<\/p>\n\n\n\n
Os grupos b\u00e1sicos da Pir\u00e2mide s\u00e3o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n 1.\tP\u00e3es, cereais, massas e arroz: <\/strong>Esses alimentos fornecem carboidratos complexos e s\u00e3o importante fontes de energia. Devem ser consumidos em v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es, j\u00e1 que s\u00e3o os principais fornecedores de energia do organismo. Por exemplo: no caf\u00e9 da manh\u00e3, entram os cereais ou p\u00e3es. No almo\u00e7o e jantar, arroz, macarr\u00e3o, batata, mandioquinha. Dessa forma, esse grupo acaba entrando naturalmente na alimenta\u00e7\u00e3o em propor\u00e7\u00f5es adequadas.<\/p>\n\n\n\n 2.\tVegetais:<\/strong> A combina\u00e7\u00e3o desses alimentos fornecem fibras e vitaminas e minerais, inclusive vitaminas A e C, folato, pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio. Esses devem entrar nas principais refei\u00e7\u00f5es, em forma de saladas, refogados ou incorporados a outras prepara\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n 3.\tFrutas:<\/strong> Como os vegetais, as frutas oferecem uma grande variedade de nutrientes, inclusive vitamina C, pot\u00e1ssio e fibras. Devem entrar na alimenta\u00e7\u00e3o em grande variedade, e s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es como complementos de lanches, sobremesas e sucos.<\/p>\n\n\n\n 4.\tLeite e derivados: <\/strong>Os latic\u00ednios, como leite, queijos, iogurte, constituem a principal fonte de c\u00e1lcio, respons\u00e1vel pelo crescimento dos ossos. Tamb\u00e9m fornecem prote\u00ednas, necess\u00e1rias para o crescimento.<\/p>\n\n\n\n 5.\tCarnes em geral, ovos e feij\u00f5es: <\/strong>Este grupo fornece a maior parte da prote\u00edna da alimenta\u00e7\u00e3o, as quais s\u00e3o necess\u00e1ria pelo crescimento das crian\u00e7as. S\u00e3o ainda fontes de vitaminas do Complexo B, ferro, f\u00f3sforo, magn\u00e9sio, zinco e outros minerais. Devem ser consumidas nas refei\u00e7\u00f5es principais, como almo\u00e7o e jantar.<\/p>\n\n\n\n 6.\tAlimentos ricos em gordura e a\u00e7\u00facar: <\/strong>Este grupo inclui a margarina, manteiga, \u00f3leos, a\u00e7\u00facar, chocolate e outros alimentos doces ou gordurosos. Uma pequena quantidade de gordura \u00e9 necess\u00e1ria, por isso as fontes desses alimentos devem ser consumidas em propor\u00e7\u00f5es controladas. As gorduras tamb\u00e9m fornecem energia para o crescimento, e participam na forma\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, por\u00e9m, por serem altamente cal\u00f3ricas, grandes por\u00e7\u00f5es ou o freq\u00fcente consumo destes alimentos, inibem o apetite para alimentos mais saud\u00e1veis e podem promover a obesidade.<\/p>\n\n\n\n IMPORTANTE: Procure realizar pelo menos cinco refei\u00e7\u00f5es por dia, de forma variada. Pois, desta forma, mais saud\u00e1vel ela ser\u00e1! Se houverem d\u00favidas consulte um nutricionista.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Fonte:SerMelhor<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" HOJE EST\u00c0 EM MODA FALAR DE ALIMENTA\u00c7\u00c3O SAUD\u00c1VEL, MAS NEM SEMPRE SABEMOS COMO FAZ\u00ca-LO CORRETAMENTE. 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