{"id":80745,"date":"2026-07-28T14:06:51","date_gmt":"2026-07-28T17:06:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/?p=80745"},"modified":"2026-07-28T14:06:54","modified_gmt":"2026-07-28T17:06:54","slug":"sempre-ativo-o-corpo-nao-foi-feito-para-ficar-sentado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/2026\/07\/28\/sempre-ativo-o-corpo-nao-foi-feito-para-ficar-sentado\/","title":{"rendered":"Sempre ativo: o corpo n\u00e3o foi feito para ficar sentado"},"content":{"rendered":"\n

\u00c9 importante levantar a cada 30 a 60 minutos, caminhar ou realizar movimentos simples para interromper a inatividade<\/em><\/p>\n\n\n\n

Passar muitas horas sentado virou parte da rotina de muita gente, seja no trabalho, no tr\u00e2nsito ou em casa. O problema \u00e9 que o corpo n\u00e3o foi feito para isso.<\/p>\n\n\n\n

“Quando permanecemos muito tempo na mesma posi\u00e7\u00e3o, especialmente sentados, reduzimos a atividade muscular, pioramos a circula\u00e7\u00e3o e aumentamos a rigidez das articula\u00e7\u00f5es. Ao longo do tempo, isso impacta n\u00e3o s\u00f3 a postura, mas tamb\u00e9m a sa\u00fade metab\u00f3lica, elevando riscos que v\u00e3o al\u00e9m das dores nas costas. E um ponto importante: mesmo quem treina regularmente n\u00e3o est\u00e1 imune aos efeitos do comportamento sedent\u00e1rio”, alerta Eduardo Netto, diretor t\u00e9cnico da Bodytech Company.<\/p>\n\n\n\n

Do ponto de vista muscular, o organismo come\u00e7a a se reorganizar de forma pouco eficiente. Os gl\u00fateos, fundamentais para a estabilidade e a for\u00e7a, tendem a “desligar”. O core profundo perde efici\u00eancia, comprometendo a sustenta\u00e7\u00e3o da coluna. Ao mesmo tempo, m\u00fasculos como os flexores do quadril e os peitorais encurtam, levando o corpo a posi\u00e7\u00f5es cada vez mais fechadas. Esse desequil\u00edbrio cria um ambiente prop\u00edcio para dores, desconfortos e perda de funcionalidade.<\/p>\n\n\n\n

O profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica refor\u00e7a que a solu\u00e7\u00e3o n\u00e3o est\u00e1 apenas em “se exercitar”, mas em restaurar o funcionamento do corpo. Exerc\u00edcios que trabalham a extens\u00e3o de quadril, a estabilidade do core e a mobilidade tor\u00e1cica s\u00e3o essenciais. Movimentos simples, como ponte de gl\u00fateo, exerc\u00edcios de controle de tronco e abertura de peito, ajudam a reequilibrar o sistema. Mais importante do que a complexidade \u00e9 a consist\u00eancia e a qualidade do movimento.<\/p>\n\n\n\n

Outro ponto fundamental \u00e9 a frequ\u00eancia. N\u00e3o adianta treinar uma hora por dia e passar o restante do tempo completamente parado. Interromper o tempo sentado ao longo do dia faz muita diferen\u00e7a. Levantar a cada 30 ou 60 minutos, caminhar um pouco e realizar alguns movimentos simples j\u00e1 ajuda o organismo a sair do estado de inatividade. Pequenas pausas ao longo do dia t\u00eam um impacto maior do que se imagina.<\/p>\n\n\n\n

“Muita gente ainda acredita que o alongamento resolve tudo, mas n\u00e3o \u00e9 bem assim. Embora seja importante, o alongamento isolado n\u00e3o corrige o problema se o corpo n\u00e3o estiver forte e bem ativado. Por isso, o fortalecimento, combinado \u00e0 mobilidade, deve ser a base. O corpo precisa reaprender a gerar e controlar for\u00e7a nas posi\u00e7\u00f5es corretas”, pontua Netto.<\/p>\n\n\n\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que n\u00e3o \u00e9 preciso ir \u00e0 academia no meio do expediente para come\u00e7ar a mudar esse cen\u00e1rio. Levantar-se, caminhar, fazer alguns agachamentos, movimentar a coluna e ajustar a posi\u00e7\u00e3o dos ombros j\u00e1 s\u00e3o atitudes simples e eficazes. O objetivo n\u00e3o \u00e9 se cansar, mas manter-se ativo ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Quando falamos em dores, especialmente na lombar e no pesco\u00e7o, a preven\u00e7\u00e3o passa por tr\u00eas pilares: movimento, for\u00e7a e ergonomia. Ajustar a altura da cadeira e do computador ajuda, mas n\u00e3o resolve o problema sozinho. O mais importante \u00e9 evitar permanecer muito tempo na mesma posi\u00e7\u00e3o e manter o corpo preparado para as demandas do dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

Treinos curtos, de 10 a 15 minutos, tamb\u00e9m t\u00eam seu valor. Eles melhoram a mobilidade, promovem a ativa\u00e7\u00e3o muscular e ajudam a reduzir os efeitos do comportamento sedent\u00e1rio. Mas \u00e9 importante entender que n\u00e3o compensam totalmente um dia inteiro sentado. S\u00e3o uma ferramenta \u00fatil, mas n\u00e3o a \u00fanica estrat\u00e9gia.<\/p>\n\n\n\n

Outro ponto que merece aten\u00e7\u00e3o \u00e9 a postura. Sentar-se corretamente ajuda a reduzir a sobrecarga moment\u00e2nea, mas n\u00e3o substitui o movimento. N\u00e3o existe postura perfeita mantida por horas: o corpo precisa de varia\u00e7\u00e3o. Alternar posi\u00e7\u00f5es ao longo do dia \u00e9 mais eficaz do que tentar manter uma \u00fanica forma de sentar.<\/p>\n\n\n\n

Entre os erros mais comuns est\u00e3o tentar compensar tudo em um \u00fanico treino intenso, focar apenas no alongamento e ignorar a necessidade de pausas durante o dia. O organismo responde melhor a est\u00edmulos frequentes e consistentes do que a interven\u00e7\u00f5es pontuais e extremas.<\/p>\n\n\n\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que as respostas aparecem relativamente r\u00e1pido. Em uma ou duas semanas, j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel perceber melhora na mobilidade e redu\u00e7\u00e3o dos desconfortos. Em poucas semanas, o corpo come\u00e7a a responder com mais controle e efici\u00eancia. O segredo est\u00e1 na regularidade.<\/p>\n\n\n\n

“No fim das contas, o problema n\u00e3o \u00e9 sentar-se, mas ficar tempo demais sem se mover. E a solu\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 complicada: basta lembrar que o corpo foi feito para o movimento”, finaliza Netto.<\/p>\n\n\n\n

Assessoria<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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