{"id":70458,"date":"2025-07-16T13:27:51","date_gmt":"2025-07-16T16:27:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/?p=70458"},"modified":"2025-07-16T13:27:53","modified_gmt":"2025-07-16T16:27:53","slug":"saiba-a-importancia-e-os-beneficios-de-se-manter-ativo-durante-a-estacao-fria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/2025\/07\/16\/saiba-a-importancia-e-os-beneficios-de-se-manter-ativo-durante-a-estacao-fria\/","title":{"rendered":"Saiba a import\u00e2ncia e os benef\u00edcios de se manter ativo durante a esta\u00e7\u00e3o fria"},"content":{"rendered":"\n

A lista de desculpas para adiar o treino para a pr\u00f3xima segunda-feira durante o inverno \u00e9 renovada com sucesso. N\u00e3o d\u00e1 para negar que \u00e9 mais gostoso ficar embaixo das cobertas, deixar o despertador na soneca de mais cinco minutos ou saborear aquela comida (quase sempre cal\u00f3rica) que combina super bem com o friozinho. Quem nunca, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n\n\n\n

Agora, se a ideia \u00e9 recuperar o tempo perdido, mudar alguns h\u00e1bitos e come\u00e7ar uma nova hist\u00f3ria, o inverno \u00e9 a melhor esta\u00e7\u00e3o para dar in\u00edcio a fase de autocuidado.<\/p>\n\n\n\n

Para esclarecer os mitos e verdades e refor\u00e7ar a import\u00e2ncia e os cuidados na realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios durante os meses mais frios do ano, o educador f\u00edsico e diretor t\u00e9cnico da Bodytech, Eduardo Netto, selecionou dicas valiosas para ajudar a conquistar os objetivos e n\u00e3o desistir da jornada fitness.<\/p>\n\n\n\n

Para a pergunta recorrente se \u00e9 mais f\u00e1cil emagrecer no inverno, a resposta \u00e9: verdade. Durante a esta\u00e7\u00e3o fria o metabolismo do corpo acelera, porque \u00e9 necess\u00e1rio produzir mais calor. A queima cal\u00f3rica do organismo pode aumentar em at\u00e9 10%. Mas, para isso acontecer, \u00e9 preciso controlar a alimenta\u00e7\u00e3o e n\u00e3o exagerar. E acima de tudo n\u00e3o deixar de se exercitar.<\/p>\n\n\n\n

Outra d\u00favida bem comum \u00e9: se pessoas com problemas respirat\u00f3rios podem realizar exerc\u00edcios em baixas temperaturas. \u201cPodem e devem participar de exerc\u00edcios e atividades com a maior regularidade poss\u00edvel. Eles devem, no entanto, estar conscientes de uma s\u00e9rie de fatores.  \u00c9 de extrema import\u00e2ncia buscar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Em condi\u00e7\u00f5es de frio extremo, considere exercitar-se em uma academia, em casa ou caminhar em um ambiente climatizado em vez de ao ar livre\u201d, orienta Netto.<\/p>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcio regular faz parte de um estilo de vida saud\u00e1vel, mesmo para aqueles com doen\u00e7as pulmonares. A quantidade e o tipo de atividade certa t\u00eam muitos benef\u00edcios. Certifique-se de perguntar ao seu m\u00e9dico antes de fazer altera\u00e7\u00f5es em sua rotina de exerc\u00edcios, e sempre tenha orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAs aulas mais indicadas para emagrecimento s\u00e3o as que t\u00eam alto gasto cal\u00f3rico e maiores intensidades como por exemplo funcional, Cross Training, bike e corrida. Na muscula\u00e7\u00e3o podemos priorizar os treinos de for\u00e7a com exerc\u00edcios multiarticulares que envolvem mais de uma articula\u00e7\u00e3o gerando um gasto cal\u00f3rico maior. No entanto, por conta dessa rigidez provocada pelo pr\u00f3prio frio, n\u00e3o podemos deixar de citar as aulas de mobilidade, como forma de evitar les\u00f5es\u201d, explica Netto.<\/p>\n\n\n\n

Lembre-se tamb\u00e9m que com o tempo frio vem a temporada de gripes e resfriados. Ficar doente pode tornar a pessoa mais suscet\u00edvel a uma infec\u00e7\u00e3o respirat\u00f3ria, ent\u00e3o, lembre-se de vestir roupas quentes e manter os p\u00e9s e a cabe\u00e7a cobertos quando estiver no ao ar livre.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios da atividade f\u00edsica durante os dias frios:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Permite manter os n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico; <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Fortalece o sistema imunol\u00f3gico. Exercitar-se faz o sangue bombear mais r\u00e1pido e auxilia as c\u00e9lulas imunol\u00f3gicas a circularem pelo corpo mais rapidamente, ajudando a procurar e destruir infec\u00e7\u00f5es;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 O treino di\u00e1rio libera subst\u00e2ncias qu\u00edmicas de bem-estar e de combate ao estresse. O c\u00e9rebro libera serotonina e dopamina, que podem ajudar a reduzir a ansiedade e a depress\u00e3o enquanto aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de leveza;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Evita o ganho de peso: no frio, existe uma tend\u00eancia de buscar por alimentos chamados \u201ccomfort food\u201d, que geram uma sensa\u00e7\u00e3o de prazer e conforto. Normalmente as pessoas fazem programa\u00e7\u00f5es mais caseiras, em ambientes fechados, ficam mais juntas e isso predisp\u00f5e maior incentivo para refei\u00e7\u00f5es em grupo e dessa forma o aumento da ingesta cal\u00f3rica. Para estabilizar o peso, \u00e9 fundamental manter uma rotina de h\u00e1bitos saud\u00e1veis com exerc\u00edcios regulares e refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis, para combater o excesso de calorias que podem ser consumidas.<\/p>\n\n\n\n

\u201cN\u00e3o caia em tenta\u00e7\u00e3o, siga a rotina de exerc\u00edcios para manter-se ativo e saud\u00e1vel. Para n\u00e3o deixar para o dia seguinte, uma boa estrat\u00e9gia \u00e9 adaptar os hor\u00e1rios. O exerc\u00edcio precisa ser regular para efeitos em longo prazo\u201d, alerta o educador f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Cuidados no per\u00edodo do inverno:<\/strong><\/p>\n\n\n\n