Com as quedas nos term\u00f4metros, a hipotermia \u2013 redu\u00e7\u00e3o da temperatura corporal abaixo dos 35\u00b0C \u2013 e as doen\u00e7as respirat\u00f3rias se tornam uma grande amea\u00e7a \u00e0 sa\u00fade. Para enfrentar as baixas temperaturas de maneira mais saud\u00e1vel e preventiva, a Secretaria de Estado da Sa\u00fade (Sesa) orienta sobre h\u00e1bitos e cuidados a serem praticados nesse per\u00edodo.<\/p>\n\n\n\n
\u201cManter a vacina\u00e7\u00e3o atualizada, especialmente contra a gripe, \u00e9 essencial para reduzir o risco de complica\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias. Al\u00e9m disso, medidas simples como higienizar as m\u00e3os com frequ\u00eancia e evitar o contato com olhos, nariz e boca, contribuem significativamente para a preven\u00e7\u00e3o de infec\u00e7\u00f5es\u201d, ressalta o secret\u00e1rio de Estado da Sa\u00fade, Beto Preto.<\/p>\n\n\n\n
Aliadas \u00e0 vacina\u00e7\u00e3o contra a gripe, a nutricionista e coordenadora de Promo\u00e7\u00e3o da Sa\u00fade da Sesa, Elaine Cristina Vieira, tamb\u00e9m d\u00e1 dicas de h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis que podem proteger a sa\u00fade. Manter a hidrata\u00e7\u00e3o, alimenta\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios f\u00edsicos adequados s\u00e3o fundamentais para enfrentar o clima mais frio.<\/p>\n\n\n\n
\u201c\u00c9 normal que a disposi\u00e7\u00e3o de se exercitar diminua nesses dias. No entanto, \u00e9 importante manter a regularidade da atividade f\u00edsica, pois al\u00e9m de trazer in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica e mental, ela desempenha um papel de extrema import\u00e2ncia no fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico, tornando o corpo mais resistente a infec\u00e7\u00f5es\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n
Confira alguns cuidados para encarar o frio intenso com sa\u00fade:<\/p>\n\n\n\n
Boa hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong> – A quantidade de \u00e1gua a ser ingerida por dia \u00e9 muito vari\u00e1vel e depende de v\u00e1rios fatores como a idade, o peso, a atividade f\u00edsica, bem como o clima e a temperatura do ambiente. Para alguns, a ingest\u00e3o de dois litros por dia pode ser suficiente, outros precisar\u00e3o de um litro e meio ou tr\u00eas litros. Uma forma de verificar se a ingest\u00e3o h\u00eddrica est\u00e1 adequada \u00e9 prestando aten\u00e7\u00e3o \u00e0 colora\u00e7\u00e3o da urina, que deve estar sempre bem clarinha.<\/p>\n\n\n\n Crian\u00e7as e idosos nem sempre apresentam sinais de sede. Nesses casos, \u00e9 necess\u00e1ria ainda maior aten\u00e7\u00e3o para a adequada ingest\u00e3o de \u00e1gua pura, tomando aos poucos ao longo do dia, mesmo antes de apresentar sinais de sede.<\/p>\n\n\n\n Manter uma garrafinha por perto e tomar \u00e1gua frequentemente \u00e9 importante para buscar uma boa hidrata\u00e7\u00e3o nesse momento mais cr\u00edtico.<\/p>\n\n\n\n Alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> \u2013 Recomendam-se os alimentos in natura e minimamente processados e evitar os ultraprocessados. As frutas, verduras, legumes, arroz e feij\u00e3o, em geral, possuem alto teor de \u00e1gua, bem como em fibras, vitaminas e minerais, que contribuem para a manuten\u00e7\u00e3o da imunidade.<\/p>\n\n\n\n Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e rica em vitaminas e minerais, como vitaminas A, C, D, E, do complexo B, zinco, sel\u00eanio, ferro e prote\u00ednas, \u00e9 essencial para que o corpo produza as c\u00e9lulas de defesa, al\u00e9m de regular a resposta imunol\u00f3gica. Esses nutrientes s\u00e3o encontrados nas frutas (laranja, kiwi, acerola, ponk\u00e3, goiaba, manga, mam\u00e3o, abacaxi), verduras (de todos os tipos, em especial as verde-escuras), legumes (de todos os tipos, especialmente os alaranjados), ovos, peixes, carnes, v\u00edsceras, feij\u00f5es e cereais (com destaque para os integrais), sementes e castanhas.<\/p>\n\n\n\n J\u00e1 os produtos ultraprocessados devem ser evitados \u2013 s\u00e3o ricos em a\u00e7\u00facares, gorduras, s\u00f3dio, aditivos e escassos em \u00e1gua, bem como pobres em fibras e micronutrientes (vitaminas e minerais). Os refrigerantes, n\u00e9ctares e refrescos, apesar de possu\u00edrem alto teor de \u00e1gua, apresentam grande quantidade de a\u00e7\u00facares ou ado\u00e7antes, n\u00e3o sendo uma fonte adequada para hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Atividades f\u00edsicas<\/strong> – Se poss\u00edvel, fa\u00e7a exerc\u00edcios leves em casa para melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e manter a temperatura corporal.<\/p>\n\n\n\n Seus benef\u00edcios v\u00e3o desde a melhora da capacidade pulmonar, do fluxo sangu\u00edneo, permitindo que as c\u00e9lulas do sistema imunol\u00f3gico se movam mais rapidamente pelo corpo, at\u00e9 o est\u00edmulo \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas de defesa, melhora do funcionamento intestinal, redu\u00e7\u00e3o do estresse, inclusive com a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria, o que pode ajudar a regular a resposta imunol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m desses cuidados, hidrata\u00e7\u00e3o da pele e partes do corpo mais ressecadas, uso de roupas apropriadas para se manter aquecido e deixar os locais arejados e com circula\u00e7\u00e3o do ar s\u00e3o pr\u00e1ticas para o cuidado, preven\u00e7\u00e3o e bem-estar.<\/p>\n\n\n\n AEN\/PR<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Com as quedas nos term\u00f4metros, a hipotermia \u2013 redu\u00e7\u00e3o da temperatura corporal abaixo dos 35\u00b0C \u2013 e as doen\u00e7as respirat\u00f3rias se tornam uma grande amea\u00e7a \u00e0 sa\u00fade. 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