Domingo \u00e9 muitas vezes uma oportunidade de encontrar os amigos, botar o sono em dia e se recuperar da ressaca da noite anterior.<\/p>\n\n\n\n
Mas para muitos de n\u00f3s, quando a tarde de domingo chega, um sentimento de intensa ansiedade e temor se instala \u2014 muitas vezes chamado de “medo dos domingos”.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o \u00e9 de se surpreender que o “medo dos domingo” seja t\u00e3o comum. Afinal, pesquisas mostram que domingo \u00e9 o dia mais infeliz da semana \u2014 enquanto s\u00e1bado \u00e9 o \u00e1pice.<\/p>\n\n\n\n
H\u00e1 uma s\u00e9rie de raz\u00f5es pelas quais isso acontece, e a forma como voc\u00ea passa o fim de semana pode desempenhar um papel importante.<\/p>\n\n\n\n
Por exemplo, passar o fim de semana todo preso no computador provavelmente n\u00e3o \u00e9 uma boa ideia, mesmo que seja para lazer.<\/p>\n\n\n\n
As pesquisas mostram que quem passa muito tempo no computador tende a se sentir mais ansioso em geral.O excesso de \u00e1lcool e drogas tamb\u00e9m pode fazer com que seu humor despenque \u2014 e fazer com que os n\u00edveis de ansiedade subam no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n
Ent\u00e3o, se voc\u00ea passou a noite de s\u00e1bado na gandaia, isso pode explicar por que voc\u00ea se sente deprimido ou ansioso no domingo \u00e0 tarde.Para muitas pessoas, essa sensa\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m se deve ao trabalho que deixaram pendente na noite de sexta-feira.<\/p>\n\n\n\n
A antecipa\u00e7\u00e3o do dia seguinte, o trabalho que voc\u00ea pode ter que fazer e todos aqueles e-mails que voc\u00ea precisa ler e responder para se atualizar podem causar ansiedade.<\/p>\n\n\n\n
Mas trabalhar durante o fim de semana tampouco \u00e9 a solu\u00e7\u00e3o \u2014 e pode, na verdade, deixar sua sa\u00fade mental pior.O medo dos domingos tamb\u00e9m pode acontecer por causa de uma sobrecarga social durante o fim de semana.<\/p>\n\n\n\n
Isso pode ser verdade principalmente para pessoas que trabalham duro durante toda a semana ou para aquelas que s\u00e3o solteiras e que reservam o fim de semana como seu principal momento para socializar.<\/p>\n\n\n\n
Mas passar tempo com outras pessoas, por mais agrad\u00e1vel que seja, pode colocar uma press\u00e3o adicional sobre n\u00f3s. Por exemplo, quando compartilhamos as preocupa\u00e7\u00f5es de nossos amigos, podemos ficar estressados tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea \u00e9 algu\u00e9m que tende a sofrer com o medo dos domingos, sugerimos a seguir algumas coisas que voc\u00ea pode fazer para combat\u00ea-lo:<\/p>\n\n\n\n
1. Conclua suas tarefas<\/p>\n\n\n\n
Uma das maneiras mais eficazes de se livrar do medo dos domingos \u00e9, para in\u00edcio de conversa, evitar que aconte\u00e7a.Isso significa tentar terminar todas as tarefas que voc\u00ea precisa fazer antes do fim de semana, em vez de deixar para segunda de manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n
Quando voc\u00ea sabe que tem assuntos pendentes para resolver na segunda-feira, isso pode ter v\u00e1rios efeitos em voc\u00ea, incluindo arruinar sua noite de sono e te deixar mais ansioso no domingo.<\/p>\n\n\n\n
Pode at\u00e9 afetar sua pr\u00f3xima semana, deixando voc\u00ea mais propenso a sofrer de burnout (esgotamento).\u00c9 por isso que come\u00e7ar a semana do zero \u00e9 crucial.Antes de desligar o computador na sexta-feira \u00e0 noite, voc\u00ea tamb\u00e9m pode refletir sobre as coisas negativas que podem ter acontecido durante a semana, considerar quais mudan\u00e7as voc\u00ea pode querer fazer para a pr\u00f3xima e tentar resolver quaisquer pontas soltas ou tarefas f\u00e1ceis, em vez de deix\u00e1-las para segunda-feira.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea estiver no meio de um projeto de longo prazo, tente pelo menos concluir uma tarefa que seja importante, que v\u00e1 te ajudar a sentir que um cap\u00edtulo do seu trabalho foi encerrado na sexta-feira, e h\u00e1 um novo pronto para come\u00e7ar na segunda.<\/p>\n\n\n\n
2. Antecipa\u00e7\u00e3o positiva<\/p>\n\n\n\n
Provavelmente, a principal raz\u00e3o para se sentir ansioso no domingo \u00e0 noite \u00e9 devido ao medo do trabalho que voc\u00ea tem que fazer na semana seguinte \u2014 especialmente aquelas tarefas que voc\u00ea odeia.<\/p>\n\n\n\n
Mas ter eventos planejados para a semana pelos quais voc\u00ea pode ansiar pode ajudar a equilibrar essas emo\u00e7\u00f5es negativas e fazer voc\u00ea se sentir mais positivo em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 semana seguinte.<\/p>\n\n\n\n
Tente criar uma nova rotina no domingo, em que voc\u00ea possa planejar coisas divertidas para fazer durante a semana, como encontrar amigos para almo\u00e7ar ou ir ao cinema depois do trabalho.<\/p>\n\n\n\n
3. Tome nota<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea tem medo dos domingos, mas n\u00e3o tem ideia do que est\u00e1 causando isso, reserve 20 minutos ininterruptos para escrever seus pensamentos e sentimentos mais profundos.<\/p>\n\n\n\n
Este exerc\u00edcio simples pode te ajudar a descobrir o que est\u00e1 causando seus pensamentos ansiosos \u2014 e, no fim das contas, te ajudar a lidar com os mesmos.Mas se voc\u00ea nunca experimentou a escrita expressiva antes, aqui est\u00e3o algumas dicas que podem ser \u00fateis para come\u00e7ar:- Escreva sobre seus desafios usando uma perspectiva diferente (por exemplo, como seus pais ou melhor amigo podem ver).<\/p>\n\n\n\n
– Tente escrever em diferentes momentos do dia. \u00c9 poss\u00edvel que voc\u00ea esteja mais ou menos focado em diferentes horas do dia, o que pode ser importante para te ajudar a se conectar com seus sentimentos.<\/p>\n\n\n\n
– Se voc\u00ea achar dif\u00edcil falar ou escrever sobre si mesmo, imagine que est\u00e1 escrevendo para um p\u00fablico espec\u00edfico, como para um amigo. Isso pode te ajudar a expressar melhor o que est\u00e1 sentindo e entender por que est\u00e1 se sentindo assim.<\/p>\n\n\n\n
– Se escrever n\u00e3o \u00e9 sua praia, voc\u00ea pode usar um gravador de \u00e1udio ou v\u00eddeo para se expressar.\u00c9 claro que h\u00e1 muitas raz\u00f5es pelas quais as pessoas podem sentir medo aos domingos.<\/p>\n\n\n\n
E, embora a gente consiga mudar alguns desses fatores, outros s\u00e3o um pouco mais dif\u00edceis de lidar, como, por exemplo, se a sua ansiedade se deve a trabalhar com pessoas que te tratam de modo injusto.<\/p>\n\n\n\n
Mas, independentemente das raz\u00f5es pelas quais voc\u00ea pode ficar tenso e temeroso aos domingos, lembre-se de que muitas vezes tendemos a exagerar nossas ansiedades em nossas cabe\u00e7as \u2014 e, com frequ\u00eancia, esses medos acabam sendo infundados.<\/p>\n\n\n\n
*Jolanta Burke \u00e9 professora do Centro de Psicologia Positiva e Sa\u00fade da Universidade de Medicina e Ci\u00eancias de Sa\u00fade RCSI, na Irlanda.<\/p>\n\n\n\n
Este artigo foi publicado originalmente no site de not\u00edcias acad\u00eamicas The Conversation e republicado aqui sob uma licen\u00e7a Creative Commons.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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