Quando voc\u00ea acorda, qual \u00e9 a sua rea\u00e7\u00e3o b\u00e1sica: levanta rapidamente e come\u00e7a a fazer as atividades do dia ou d\u00e1 um aquele tempinho na cama at\u00e9 ficar mais disposto(a)?<\/p>\n\n\n\n
Na proposta de exerc\u00edcio de hoje, o professor Diego Sousa, traz 6 op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios de alongamento para voc\u00ea fazer ao acordar e melhorar a sua mobilidade.<\/p>\n\n\n\n
1<\/strong> – Para come\u00e7ar, que tal se espregui\u00e7ar? Alongue bem as pernas e os bra\u00e7os, esticando bem o corpo e mantendo a sustenta\u00e7\u00e3o. Fique nessa posi\u00e7\u00e3o por cerca de 20 segundos.<\/p>\n\n\n\n 2<\/strong> – Em seguida, abrace as duas pernas contra o abd\u00f4men, fazendo movimentos circulares com os p\u00e9s. Aqui voc\u00ea tamb\u00e9m vai levar apenas 20 segundos.<\/p>\n\n\n\n 3<\/strong> – Na terceira op\u00e7\u00e3o, com as pernas curvadas, mova-se para um dos lados, deixando um dos bra\u00e7os para tr\u00e1s, dando apoio e sustenta\u00e7\u00e3o. Fique nessa posi\u00e7\u00e3o por cerca de 15 segundos para cada lado.<\/p>\n\n\n\n 4<\/strong> – Com seu len\u00e7ol, fa\u00e7a um apoio embaixo do p\u00e9, estenda o joelho e tracione a perna em dire\u00e7\u00e3o ao tronco. Realize esse movimento por 15 segundos em cada perna.<\/p>\n\n\n\n 5<\/strong> – Na sequ\u00eancia, simule o alongamento de um gato: arredonde as costas para cima e fique nessa posi\u00e7\u00e3o por 20 segundos.<\/p>\n\n\n\n 6<\/strong> – No sexto e \u00faltimo movimento, projete seu quadril para tr\u00e1s na dire\u00e7\u00e3o do calcanhar, estenda seus bra\u00e7os para frente e sustente essa posi\u00e7\u00e3o por 20 segundos.<\/p>\n\n\n\n