{"id":4779,"date":"2019-04-05T10:02:34","date_gmt":"2019-04-05T13:02:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/?p=4779"},"modified":"2019-04-05T10:02:35","modified_gmt":"2019-04-05T13:02:35","slug":"cinco-maneiras-de-aumentar-seu-nivel-de-energia-sem-ter-que-tomar-remedios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/2019\/04\/05\/cinco-maneiras-de-aumentar-seu-nivel-de-energia-sem-ter-que-tomar-remedios\/","title":{"rendered":"Cinco maneiras de aumentar seu n\u00edvel de energia sem ter que tomar rem\u00e9dios"},"content":{"rendered":"\n

Poucas pessoas n\u00e3o passam por fases em que se sentem totalmente esgotadas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7amos o que for, a sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre a mesma: cansa\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea j\u00e1 descartou qualquer problema m\u00e9dico, pode tentar fazer pequenas mudan\u00e7as na sua rotina para aumentar seu n\u00edvel de energia.<\/p>\n\n\n\n

A BBC Mundo consultou publica\u00e7\u00f5es de especialistas e te apresenta algumas recomenda\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

1. Aprenda a pisar no freio<\/h2>\n\n\n\n

Sobrecarregar-se de atividades pode ser tentador e mais ainda tentar execut\u00e1-las em pouco tempo. Isso pode ser contraprodutivo e acabar reduzindo sua energia.<\/p>\n\n\n\n

\"Mulher
Image captionO estresse consome muito da nossa energia<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

O segredo est\u00e1 n\u00e3o apenas em dividir as tarefas, mas tamb\u00e9m em espalh\u00e1-las ao longo do dia e, se poss\u00edvel a semana.<\/p>\n\n\n\n

“Em vez de queimar a ‘vida \u00fatil’ da sua bateria em duas horas, distribua as tarefas pela manh\u00e3, tarde e noite, sem esquecer-se de tirar momentos de descanso e de comer entre elas.”<\/p>\n\n\n\n

Esse \u00e9 um dos conselhos da publica\u00e7\u00e3o especializada em sa\u00fade da Escola de Medicina da Universidade de Harvard, a Harvard Health Publishing.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com o servi\u00e7o de sa\u00fade do Reino Unido, o NHS, “o estresse consome muita energia”.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, recomenda que introduza em sua rotina di\u00e1ria atividades que te relaxem, desde ouvir m\u00fasica e ler at\u00e9 ver seus amigos.<\/p>\n\n\n\n

“Tudo que te relaxa melhora a sua energia”, indica a organiza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

2. O segredo pode estar em fazer exerc\u00edcios ou em tirar uma sesta<\/h2>\n\n\n\n

Ainda que sejam coisas opostas, fazer exerc\u00edcios ou tirar uma sesta podem ter efeitos m\u00e1gicos para aumentar a energia.<\/p>\n\n\n\n

\"Pessoa
Image captionTirar uma pausa do trabalho ou dos estudos e sair para caminhar na rua pode ter um efeito imediato sobre seu estado de esp\u00edrito<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

N\u00e3o h\u00e1 nada mais reconfortante para o corpo e a mente do que uma sesta curta, de 20 ou 30 minutos, quando se est\u00e1 esgotado. No entanto, a Escola de Medicina de Harvard faz uma advert\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

“Se voc\u00ea est\u00e1 tendo problemas para dormir \u00e0 noite deve saber que tirar sestas pode piorar a ins\u00f4nia.”<\/p>\n\n\n\n

Se for seu caso, a alternativa \u00e9 mexer-se. Levante-se e caminhe pelo quarteir\u00e3o”, diz o centro educativo.<\/p>\n\n\n\n

Talvez estejas pensando que a \u00faltima coisa que quer fazer quando est\u00e1 cansado \u00e9 um exerc\u00edcio. Claro, voc\u00ea est\u00e1 esgotado!<\/p>\n\n\n\n

Mas, como lembra o servi\u00e7o de sa\u00fade brit\u00e2nico, o exerc\u00edcio regular far\u00e1 voc\u00ea se sentir menos cansado a longo prazo e isso te far\u00e1 ter mais energia.<\/p>\n\n\n\n

“Mesmo uma caminhada de 15 minutos vai impulsionar sua energia e os benef\u00edcios aumentar\u00e3o \u00e0 medida que a atividade f\u00edsica se torne mais frequente.”<\/p>\n\n\n\n

Recomenda-se come\u00e7ar com pequenas sess\u00f5es de exerc\u00edcio e ir aumentando a dura\u00e7\u00e3o com o passar do tempo, “at\u00e9 que alcance o objetivo recomendado de duas horas e meia semanais de exerc\u00edcio aer\u00f3bico de intensidade moderada, como andar de bicicleta ou caminhar rapidamente”, diz a organiza\u00e7\u00e3o brit\u00e2nica.<\/p>\n\n\n\n

E se o cansa\u00e7o est\u00e1 tendo impacto na sua capacidade de concentra\u00e7\u00e3o e voc\u00ea acha que est\u00e1 afetando seu rendimento mental, o exerc\u00edcio f\u00edsico tamb\u00e9m faz parte da solu\u00e7\u00e3o porque “tem impacto imediato no c\u00e9rebro”.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 assim que explica a neurocientista Wendy Suzuki em sua palestra no TedTalk.<\/p>\n\n\n\n

“Um \u00fanico exerc\u00edcio que a pessoa faz j\u00e1 aumenta imediatamente os n\u00edveis de neurotransmissores, como dopamina, serotonina, e noradrenalina. Isso incrementa o estado de \u00e2nimo logo ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Meus pesquisadores mostraram que um s\u00f3 exerc\u00edcio pode melhorar sua capacidade de adapta\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o, e essa melhora na concentra\u00e7\u00e3o durar\u00e1 por pelo menos duas horas”, disse a especialista.<\/p>\n\n\n\n

3. N\u00e3o se apoie nos suplementos<\/h2>\n\n\n\n

H\u00e1 uma grande variedade de suplementos que prometem elevar seus n\u00edveis de energia e at\u00e9 se autodenominam “antienvelhecimento”.<\/p>\n\n\n\n

\"Rem\u00e9dios\"\/
Image caption”N\u00e3o h\u00e1 provas de que funcionem”, diz a Universidade de Harvard. E, em alguns casos, “os efeitos secund\u00e1rios s\u00e3o um ponto de interroga\u00e7\u00e3o”<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

“N\u00e3o h\u00e1 provas de que funcionem”, diz a Universidade de Harvard. E, em alguns casos, “os efeitos secund\u00e1rios s\u00e3o um ponto de interroga\u00e7\u00e3o”.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com a Harvard Health Publishing, o suplemento de ferro, por exemplo, “s\u00f3 te oferece energia se voc\u00ea tem uma clara defici\u00eancia, algo que um m\u00e9dico pode detectar com um exame de sangue”.<\/p>\n\n\n\n

Do contr\u00e1rio, diz, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio que tome. Esteja consciente de que consumir ferro em excesso pode ser danoso.<\/p>\n\n\n\n

A revista lembra que h\u00e1 alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, legumes verdes e cereais.<\/p>\n\n\n\n

Outro exemplo \u00e9 a fam\u00edlia de vitaminas B: B1, B2, B6, B12.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com o NHS, a maioria das pessoas n\u00e3o precisa tomar suplementos vitam\u00ednicos para melhorar seus n\u00edveis de energia.<\/p>\n\n\n\n

“\u00c9 poss\u00edvel obter todas as vitaminas e minerais necess\u00e1rios com uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada.”<\/p>\n\n\n\n

No entanto, h\u00e1 pessoas que podem ter insufici\u00eancia dessas vitaminas e precisem de suplemento. Da\u00ed a import\u00e2ncia de se consultar com um m\u00e9dico antes de tomar qualquer suplemento.<\/p>\n\n\n\n

4. N\u00e3o caia na armadilha do doce<\/h2>\n\n\n\n

Seja uma pessoa s\u00e1bia na hora de decidir que combust\u00edvel vai te abastecer.<\/p>\n\n\n\n

\"P\u00e3o
Image caption”Um p\u00e3ozinho a\u00e7ucarado te dar\u00e1 muitas calorias, mas seu corpo ter\u00e1 que metaboliz\u00e1-las rapidamente e voc\u00ea pode acabar com fadiga”, diz a universidade de Harvard<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

“Um p\u00e3ozinho a\u00e7ucarado te dar\u00e1 muitas calorias, mas seu corpo ter\u00e1 que metaboliz\u00e1-las rapidamente e voc\u00ea pode acabar com fadiga”, diz a universidade.<\/p>\n\n\n\n

Melhor pensar em alternativas.<\/p>\n\n\n\n

“Voc\u00ea manter\u00e1 um n\u00edvel de energia mais est\u00e1vel se comer prote\u00ednas magras e carboidratos n\u00e3o refinados. Tome um iogurte com nozes, passas e mel. Dessa maneira, seu corpo absorver\u00e1 a mistura de carboidratos e prote\u00ednas gradualmente.”<\/p>\n\n\n\n

A publica\u00e7\u00e3o de Harvard tamb\u00e9m recomenda que n\u00e3o pule refei\u00e7\u00f5es, para que o corpo receba a nutri\u00e7\u00e3o de que precisa ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

O servi\u00e7o de sa\u00fade brit\u00e2nico concorda. “Se comer em hor\u00e1rios regulares, ser\u00e1 mais f\u00e1cil manter os n\u00edveis de energia.”<\/p>\n\n\n\n

“Tente consumir tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es por dia. Se for necess\u00e1rio, coma um lanche entre as refei\u00e7\u00f5es, como uma fruta ou um iogurte com poucas calorias”, acrescenta.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com a institui\u00e7\u00e3o brit\u00e2nica, uma boa forma de combater o cansa\u00e7o \u00e9 “comer comidas regularmente e lanches saud\u00e1veis a cada tr\u00eas ou quatro horas, em vez de refei\u00e7\u00f5es grandes em menor frequ\u00eancia”.<\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m adverte que n\u00e3o h\u00e1 um alimento, incluindo aqueles tais “superalimentos”, que por si s\u00f3 compensam uma dieta pouco saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

“N\u00e3o h\u00e1 provas de que um s\u00f3 alimento possa proporcionar um aumento de energia”, diz.<\/p>\n\n\n\n

5. Cuidado com a cafe\u00edna<\/h2>\n\n\n\n

Ainda que muitos de n\u00f3s sintamos seu efeito imediatamente e n\u00e3o consigamos pensar em passar um dia sem ele, o caf\u00e9 est\u00e1 na mira de muitos especialistas.<\/p>\n\n\n\n

O Royal College of Psychiatrists, institui\u00e7\u00e3o acad\u00eamica de psiquiatria, recomenda que qualquer pessoa que se sinta cansada elimine a cafe\u00edna.<\/p>\n\n\n\n

\"caf\u00e9\"\/
Image captionAinda que muitos de n\u00f3s sintamos seu efeito imediatamente e n\u00e3o consigamos pensar num dia sem ele, o caf\u00e9 est\u00e1 na mira de muitos especialistas<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

E diz que o melhor \u00e9 “deixar de tomar gradualmente bebidas com cafe\u00edna durante tr\u00eas semanas”.<\/p>\n\n\n\n

Lembra que a cafe\u00edna n\u00e3o s\u00f3 est\u00e1 no caf\u00e9 e no ch\u00e1, mas tamb\u00e9m em bebidas energ\u00e9ticas e gasosas.<\/p>\n\n\n\n

“Tente n\u00e3o consumir cafe\u00edna por um m\u00eas para ver se se sente menos cansado sem ela”, indica o servi\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

A institui\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m recomenda beber \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

“\u00c0s vezes voc\u00ea se sente cansado simplesmente porque est\u00e1 ligeiramente desidratado”, explica.<\/p>\n\n\n\n

BBC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Poucas pessoas n\u00e3o passam por fases em que se sentem totalmente esgotadas. Fa\u00e7amos o que for, a sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre a mesma: cansa\u00e7o. Se voc\u00ea j\u00e1 descartou qualquer problema m\u00e9dico, pode tentar fazer pequenas mudan\u00e7as na sua rotina para aumentar seu n\u00edvel de energia. A BBC Mundo consultou publica\u00e7\u00f5es de especialistas e te apresenta algumas recomenda\u00e7\u00f5es. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4780,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[45],"tags":[],"class_list":{"0":"post-4779","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-qualidade-de-vida"},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/maneir.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4779"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4779"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4779\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4781,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4779\/revisions\/4781"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4780"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4779"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4779"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4779"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}