{"id":33810,"date":"2021-08-19T11:10:38","date_gmt":"2021-08-19T14:10:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/?p=33810"},"modified":"2021-08-19T11:10:42","modified_gmt":"2021-08-19T14:10:42","slug":"10-maneiras-de-aumentar-sua-energia-ao-longo-do-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/2021\/08\/19\/10-maneiras-de-aumentar-sua-energia-ao-longo-do-dia\/","title":{"rendered":"10 maneiras de aumentar sua energia ao longo do dia"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea tem enfrentado uma luta com perda de energia no meio da tarde ultimamente? Ou talvez seja durante uma reuni\u00e3o no meio da manh\u00e3 ou antes da prepara\u00e7\u00e3o do jantar quando voc\u00ea sente que precisa de um empurr\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Todos n\u00f3s j\u00e1 passamos por momentos em que sentimos que estamos nos arrastando, tanto f\u00edsica quanto\u00a0emocionalmente. A boa not\u00edcia \u00e9 que h\u00e1 muitas maneiras de rejuvenescer de forma saud\u00e1vel para que voc\u00ea cumpra suas tarefas di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n

Leia mais<\/h2>\n\n\n\n

“Existem v\u00e1rias maneiras de aumentar nossa energia, incluindo o foco na combina\u00e7\u00e3o certa de alimentos e o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es e dos lanches”, disse a nutricionista Elizabeth DeRobertis, que \u00e9 diretora do Centro de Nutri\u00e7\u00e3o do Scarsdale Medical Group, do Hospital de White Plains.<\/p>\n\n\n\n

Para se sentir melhor, tamb\u00e9m \u00e9 importante evitar sabotadores de energia. Por exemplo, a falta de sono e o\u00a0aumento do estresse\u00a0podem drenar suas for\u00e7as, de acordo com a nutricionista Yasi Ansari, porta-voz da Academia de Nutri\u00e7\u00e3o e Diet\u00e9tica dos Estados Unidos.<\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e3o 10 maneiras simples de dar um impulso necess\u00e1rio aos seus n\u00edveis de energia:<\/p>\n\n\n\n

1. Coma a cada 3 ou 4 horas<\/h2>\n\n\n\n

“As pessoas sentem que t\u00eam mais energia quando comem algo a cada tr\u00eas horas ou mais durante o dia”, disse DeRobertis, que tamb\u00e9m \u00e9 o criadora do\u00a0GPS Weight Loss Program, um programa online de perda de peso personalizado. Ficar muito tempo sem comer, como a tend\u00eancia a pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 ou o almo\u00e7o, pode causar uma queda na energia, de acordo com DeRobertis.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEu geralmente recomendava que uma pessoa comum comesse a cada tr\u00eas a quatro horas\u201d, acrescentou Ansari. “Isso \u00e9 o que normalmente se v\u00ea quando se trata da fome que come\u00e7a a se apresentar sozinha”.<\/p>\n\n\n\n

Obviamente, a frequ\u00eancia com que se deve comer varia de pessoa para pessoa. “\u00c9 importante ouvir suas pr\u00f3prias dicas de fome e saciedade para determinar a maneira certa de espa\u00e7ar sua\u00a0alimenta\u00e7\u00e3o”, disse DeRobertis.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea for muito ativo, poder\u00e1 sentir fome com mais frequ\u00eancia. “Algu\u00e9m que participa de mais atividades f\u00edsicas ou est\u00e1 constantemente em movimento pode precisar comer com mais frequ\u00eancia, como a cada duas ou tr\u00eas horas”, disse Ansari.<\/p>\n\n\n\n

2. Combine prote\u00edna com refei\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n

Incluir uma fonte de prote\u00edna saud\u00e1vel nas refei\u00e7\u00f5es sustenta as pessoas por mais tempo, j\u00e1 que nosso corpo demora mais para quebrar as prote\u00ednas, disse DeRobertis.<\/p>\n\n\n\n

\u201cFrequentemente, pergunto aos meus pacientes se eles se sentem mais saciados e t\u00eam mais energia depois de tomar um\u00a0caf\u00e9 da manh\u00e3\u00a0com mais carboidratos ou com mais prote\u00ednas\u201d, disse ela.<\/p>\n\n\n\n

DeRobertis explica que o caf\u00e9 da manh\u00e3 com alto teor de carboidratos costuma ser algo como cereal ou um bagel, e o caf\u00e9 da manh\u00e3 com alto teor de prote\u00edna geralmente cont\u00e9m ovos. “Na maioria das vezes, meus pacientes dizem que se sentem melhor depois de comer os ovos em compara\u00e7\u00e3o com o caf\u00e9 da manh\u00e3 com alto teor de carboidratos, pois (os ovos) seguram a fome por mais tempo, e eles se sentem mais est\u00e1veis”.<\/p>\n\n\n\n

Adicionar prote\u00edna tamb\u00e9m contribui com diferentes sabores e texturas para o aumento de energia. “Pense em uma ma\u00e7\u00e3 com manteiga de amendoim ou iogurte com frutas frescas”, disse Melissa Majumdar, nutricionista registrada em Atlanta e especialista em obesidade e controle de peso.<\/p>\n\n\n\n

\"Alimenta\u00e7\u00e3o
Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel pode aumentar a energia ao longo do dia<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

3. Coma carboidratos ricos em fibras<\/h2>\n\n\n\n

“Alimentos ricos em fibras, como frutas e gr\u00e3os inteiros, fornecem energia a partir de carboidratos, que \u00e9 a fonte de combust\u00edvel mais r\u00e1pida para o seu corpo. A fibra retarda o fluxo de energia, como uma represa, em vez de carboidratos simples que inundam o corpo com\u00a0a\u00e7\u00facar”, disse Majumdar, que tamb\u00e9m \u00e9 coordenadora metab\u00f3lica e bari\u00e1trica do Emory University Hospital Midtown. \u201cEm outras palavras, alimentos ricos em carboidratos fornecem energia de longa dura\u00e7\u00e3o\u201d.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com DeRobertis, comer muitos carboidratos refinados sem ter nenhuma fibra ou prote\u00edna para retardar os aumentos de\u00a0a\u00e7\u00facar no sangue\u00a0pode contribuir para a hipoglicemia reativa, onde nosso a\u00e7\u00facar no sangue aumenta e cai, e isso pode causar uma queda na energia.<\/p>\n\n\n\n

Farinha de aveia com frutas vermelhas e 30 gramas de nozes ou um muffin ingl\u00eas de gr\u00e3os inteiros com 2 colheres de sopa de manteiga de am\u00eandoa s\u00e3o bons exemplos de carboidratos ricos em fibras, disse Ansari.<\/p>\n\n\n\n

4. Escolha lanches ricos em nutrientes<\/h2>\n\n\n\n

Outra forma de garantir mais energia ao longo do dia \u00e9 escolher alimentos ricos em nutrientes em vez de alimentos com calorias vazias. “Se tiv\u00e9ssemos dois lanches para escolher e ambos tivessem o mesmo n\u00famero de calorias, mas um tivesse\u00a0mais prote\u00ednas\u00a0e mais fibras, h\u00e1 uma boa chance de que o lanche rico em prote\u00ednas e fibras nos d\u00ea mais energia e sustenta\u00e7\u00e3o por mais tempo do que o lanche que n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o denso em nutrientes”, disse DeRobertis.<\/p>\n\n\n\n

Pense em comer uma por\u00e7\u00e3o de 100 calorias de pretzels em vez de uma por\u00e7\u00e3o de 100 calorias de nozes, iogurte grego ou frutas. “As nozes, frutas e iogurte t\u00eam muito mais a oferecer em termos de densidade de nutrientes, que fornecer\u00e3o mais energia do que lanches com calorias vazias, como pretzels, chips ou biscoitos”, disse ela.<\/p>\n\n\n\n

5. Mantenha a hidrata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

“Fluidos inadequados podem fazer com que o cora\u00e7\u00e3o trabalhe mais para ajudar a manter o fluxo sangu\u00edneo, e isso pode causar fadiga”, disse Ansari. A falta de\u00a0hidrata\u00e7\u00e3o adequada\u00a0tamb\u00e9m pode interferir no metabolismo e na distribui\u00e7\u00e3o de nutrientes por todo o corpo, o que pode nos impedir de nos sentirmos bem e energizados.<\/p>\n\n\n\n

“Se ficarmos um pouco desidratados, isso j\u00e1 pode diminuir nosso n\u00edvel de energia”, acrescentou DeRobertis. Para ver se voc\u00ea est\u00e1 bem hidratado, verifique a cor da sua urina. Voc\u00ea deve sentir necessidade de urinar a cada poucas horas durante o dia, e a urina deve ser de cor clara, de acordo com DeRobertis.<\/p>\n\n\n\n

6. Durma o suficiente<\/h2>\n\n\n\n

Dormir o suficiente, bem como ter um sono de boa qualidade, \u00e9 fundamental para os n\u00edveis de energia, de acordo com especialistas. Curiosamente, existem algumas\u00a0pesquisas\u00a0que sustentam que o\u00a0sono\u00a0inadequado pode aumentar a resist\u00eancia \u00e0 insulina.<\/p>\n\n\n\n

Embora o mecanismo exija mais pesquisas, o resultado de n\u00e3o dormir o suficiente pode afetar o metabolismo da glicose e diminuir a energia ao longo do dia, fazendo com que comamos mais para ajudar a manter os n\u00edveis de energia elevados, de acordo com Ansari.<\/p>\n\n\n\n

Embora o sono adequado seja normalmente considerado de sete a nove horas para uma pessoa comum, os\u00a0atletas competitivos, incluindo atletas adolescentes que participam de treinamento pesado e aqueles que s\u00e3o altamente ativos, podem precisar de duas horas adicionais de sono para apoiar a recupera\u00e7\u00e3o, de acordo com Ansari.<\/p>\n\n\n\n

7. Evite cafe\u00edna para ganhar energia<\/h2>\n\n\n\n

A\u00a0cafe\u00edna\u00a0pode ajudar a aumentar o desempenho mental de curto prazo e fornecer um pico de energia, mas pode diminuir a energia depois. “Procure uma quantidade moderada de 200 a 300 miligramas de cafe\u00edna por dia, que \u00e9 a quantidade em cerca de duas x\u00edcaras de caf\u00e9 fresco”, disse Ansari.<\/p>\n\n\n\n

“N\u00e3o h\u00e1 nada de errado em come\u00e7ar o dia com um pouco de cafe\u00edna como um ‘despertador’, mas se voc\u00ea descobrir que depende de v\u00e1rias\u00a0x\u00edcaras de caf\u00e9\u00a0espa\u00e7adas durante o dia para manter seu n\u00edvel de energia, \u00e9 melhor dar uma olhada em como est\u00e1 espa\u00e7ando sua ingest\u00e3o de alimentos, bem como seu n\u00edvel de hidrata\u00e7\u00e3o “, acrescentou DeRobertis.<\/p>\n\n\n\n

\"Rio
Atividade f\u00edsica aumenta a produ\u00e7\u00e3o de endorfinas, que d\u00e3o a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

8. Aumente os exerc\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n

Aumentar o\u00a0exerc\u00edcio\u00a0pode realmente estimular seu n\u00edvel de energia, de acordo com DeRobertis. O aumento de energia ocorre por uma s\u00e9rie de raz\u00f5es: por um lado, voc\u00ea produz mais horm\u00f4nios de bem-estar, conhecidos como endorfinas; al\u00e9m disso, voc\u00ea tamb\u00e9m aumenta o volume de bombeamento do cora\u00e7\u00e3o, o que fortalece a circula\u00e7\u00e3o. “Suas c\u00e9lulas se tornam mais sens\u00edveis \u00e0 insulina, ent\u00e3o a glicose no sangue se torna mais est\u00e1vel”, disse DeRobertis.<\/p>\n\n\n\n

9. Reduza o estresse<\/h2>\n\n\n\n

Muito\u00a0estresse\u00a0pode drenar sua energia. Tamb\u00e9m pode contribuir para a m\u00e1 qualidade do sono, o que pode deix\u00e1-lo cansado e irritado, al\u00e9m de piorar o estresse. Ter pelo menos sete a nove horas de sono por noite pode ajudar a diminuir o cortisol e os n\u00edveis de estresse.<\/p>\n\n\n\n

Encontrar um hobby de que goste e\u00a0ouvir m\u00fasica\u00a0tamb\u00e9m pode ajudar a reduzir os n\u00edveis de estresse. Existem muitas outras maneiras de desestressar – a chave \u00e9 descobrir qual estrat\u00e9gia funciona melhor para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

10. Envolva-se no autocuidado<\/h2>\n\n\n\n

A energia vem de duas fontes: a f\u00edsica e a\u00a0emocional\u00a0ou psicol\u00f3gica. Antes de passar para o biscoito da tarde, identifique se voc\u00ea precisa de um est\u00edmulo f\u00edsico ou emocional.<\/p>\n\n\n\n

“Se voc\u00ea acabou de encerrar uma reuni\u00e3o dif\u00edcil ou de deixar as crian\u00e7as de castigo, a comida n\u00e3o fornecer\u00e1 o impulso de energia de que voc\u00ea precisa, mas o\u00a0autocuidado\u00a0pode”, disse Majumdar. “Pense em uma\u00a0caminhada\u00a0r\u00e1pida ao ar livre para tomar ar fresco, alguns exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o profunda ou uma r\u00e1pida sess\u00e3o de dan\u00e7a”.<\/p>\n\n\n\n

CNN<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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