{"id":32496,"date":"2021-05-31T14:06:04","date_gmt":"2021-05-31T17:06:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/?p=32496"},"modified":"2021-05-31T14:06:06","modified_gmt":"2021-05-31T17:06:06","slug":"tomar-banho-com-agua-fria-faz-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/2021\/05\/31\/tomar-banho-com-agua-fria-faz-bem\/","title":{"rendered":"Tomar banho com \u00e1gua fria faz bem?"},"content":{"rendered":"\n

Combater o estresse, ficar alerta e melhorar seu sistema imunol\u00f3gico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

E se voc\u00ea soubesse que existe uma maneira de atingir as tr\u00eas coisas em apenas um minuto?<\/p>\n\n\n\n

Um minuto e, claro, um pouco de coragem.<\/p>\n\n\n\n

Fique na beira de um lago, rio ou mar quando estiverem frios.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea n\u00e3o tiver a sorte de estar perto de qualquer um dos espa\u00e7os acima, uma piscina, um chuveiro ou at\u00e9 mesmo uma mangueira servem.<\/p>\n\n\n\n

Respire fundo, invoque sua for\u00e7a de vontade e… renda-se!<\/p>\n\n\n\n

Deixe seu corpo sentir, de repente, a \u00e1gua fria.<\/p>\n\n\n\n

Mas por que sofrer tanto quando a \u00e1gua quente \u00e9 t\u00e3o confortante?<\/p>\n\n\n\n

Nadar em \u00e1gua fria est\u00e1 virando moda porque acredita-se que pode transformar corpo e mente.<\/p>\n\n\n\n

Cientistas t\u00eam pesquisado a fisiologia da imers\u00e3o em \u00e1gua fria. E parece que, de fato, ela pode ter uma gama surpreendente de benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 um campo de pesquisa empolgante com potencial para oferecer novos tratamentos para uma variedade de condi\u00e7\u00f5es, desde press\u00e3o alta e diabetes tipo 2 at\u00e9 depress\u00e3o e inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 a sua praia?<\/p>\n\n\n\n

Se for, pule de cabe\u00e7a. Vamos mergulhar na ci\u00eancia da \u00e1gua fria para descobrir por que ela melhora o seu humor e beneficia o c\u00e9rebro, o sistema imunol\u00f3gico e o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\"Mulher
Legenda da foto,A nata\u00e7\u00e3o de inverno \u00e9 uma tradi\u00e7\u00e3o em v\u00e1rios pa\u00edses europeus, como a Su\u00e9cia, onde esta menina est\u00e1 prestes a entrar em um lago<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A \u00e1gua fria estressa o corpo<\/h2>\n\n\n\n

Ao longo da evolu\u00e7\u00e3o, o corpo humano desenvolveu uma resposta ao estresse que entra automaticamente em a\u00e7\u00e3o quando est\u00e1 sob amea\u00e7a. O objetivo? A sobreviv\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 uma resposta limpa e eficiente – tudo entra em a\u00e7\u00e3o ao mesmo tempo, afetando todo o corpo, do c\u00e9rebro aos dedos dos p\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Isso acontece nas imers\u00f5es em \u00e1gua fria porque o corpo a considera uma grande amea\u00e7a, ativando a resposta prim\u00e1ria ao estresse.<\/p>\n\n\n\n

A rea\u00e7\u00e3o faz voc\u00ea hiperventilar, sua frequ\u00eancia card\u00edaca disparar e voc\u00ea se encher de adrenalina.<\/p>\n\n\n\n

Seus vasos sangu\u00edneos come\u00e7am a fazer todos os tipos de truques para mudar de forma, desde encolher r\u00e1pida e drasticamente em quest\u00e3o de segundos em algumas partes do corpo, at\u00e9 dobrar de tamanho em outras.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 toda uma orquestra de respostas que prepara seu corpo para sobreviver.<\/p>\n\n\n\n

Mas n\u00e3o fomos ensinados que o estresse \u00e9 uma coisa ruim?<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, por que desejar que nosso corpo entre nesse estado de sobreviv\u00eancia, quando poderia estar desfrutando dos agrad\u00e1veis \u200b\u200befeitos relaxantes de uma x\u00edcara de ch\u00e1 e uma manh\u00e3 tranquila?<\/p>\n\n\n\n

Embora o estresse cr\u00f4nico certamente n\u00e3o seja bom, h\u00e1 evid\u00eancias de que uma pequena explos\u00e3o de estresse, na dose certa, pode ser ben\u00e9fica.<\/p>\n\n\n\n

\"Homem
Legenda da foto,\u00c9 preciso acostumar o corpo a temperaturas frias, assim como evolu\u00edmos na corrida, com um pouco de exerc\u00edcio por dia<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

S\u00f3 um pouquinho<\/h2>\n\n\n\n

Nos \u00faltimos anos, muitas pesquisas mostraram que um curto per\u00edodo de estresse pode ser uma coisa boa.<\/p>\n\n\n\n

Isso se aplica a uma ampla gama de situa\u00e7\u00f5es que os cientistas analisaram, desde falar em p\u00fablico at\u00e9 tentar fazer contas de matem\u00e1tica na cabe\u00e7a sob press\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Como a \u00e1gua fria \u00e9 uma das maneiras mais eficazes de criar estresse de curto prazo em todo o corpo, a resposta a ela desencadeia benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

No momento, os cientistas est\u00e3o analisando como a \u00e1gua fria pode afetar tudo, desde a resposta imunol\u00f3gica e horm\u00f4nios do estresse a dep\u00f3sitos de gordura que obstruem as art\u00e9rias.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 uma \u00e1rea de pesquisa relativamente nova, mas at\u00e9 agora os resultados t\u00eam sido promissores.<\/p>\n\n\n\n

Quanto tempo voc\u00ea tem que aguentar?<\/h2>\n\n\n\n

H\u00e1 evid\u00eancias crescentes de que os nadadores “de inverno” s\u00e3o mais resistentes a certas doen\u00e7as e infec\u00e7\u00f5es, como as do trato respirat\u00f3rio superior. Ind\u00edcios mostram que eles t\u00eam essas doen\u00e7as com menos frequ\u00eancia e de forma mais branda.<\/p>\n\n\n\n

\"Vidro
Legenda da foto,Tomar banho sem deixar o vidro emba\u00e7ar pode ser melhor para o cora\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

E os cientistas acham que pode ser a \u00e1gua fria, n\u00e3o a nata\u00e7\u00e3o, que traz o benef\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo controlado randomizado realizado na Holanda durante os meses de inverno mostrou que volunt\u00e1rios que foram solicitados a tomar banhos frios de 30 segundos todas as manh\u00e3s por 60 dias adoeceram 30% menos dias do que o grupo de controle, que tomava banho quentinho.<\/p>\n\n\n\n

Nesse tipo de estudo, participantes s\u00e3o selecionados para diferentes grupos de forma aleat\u00f3ria e t\u00eam vari\u00e1veis controladas para avaliar os efeitos de uma interven\u00e7\u00e3o – neste caso, a de tomar banhos frios.<\/p>\n\n\n\n

Na Universidade de Portsmouth, na Inglaterra, Mike Tipton, professor de Fisiologia Humana e Aplicada no Laborat\u00f3rio de Meio Ambientes Extremos, tem investigado exatamente o que acontece com o corpo quando submerso em \u00e1gua fria.<\/p>\n\n\n\n

“O trabalho que fizemos indica que as pessoas que tomam banho em \u00e1gua fria melhoraram a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica, e que a melhora n\u00e3o se limita a quem nada ao ar livre.”<\/p>\n\n\n\n

“Al\u00e9m disso, as medidas dos marcadores da fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica parecem indicar que o benef\u00edcio surge de um mergulho mais curto do que longo.”<\/p>\n\n\n\n

Boas not\u00edcias para quem n\u00e3o gosta da experi\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

“Tudo indica que os efeitos ben\u00e9ficos podem ser decorrentes do resfriamento da pele, mas se a pessoa ficar o tempo suficiente para que os tecidos mais profundos esfriem, o mergulho pode levar \u00e0 hipotermia, que \u00e9 prejudicial”, alerta o especialista.<\/p>\n\n\n\n

\"homem
Legenda da foto,Especialista recomenda de um a dois minutos de imers\u00e3o em \u00e1gua fria<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Se voc\u00ea \u00e9 daqueles que sofrem a cada segundo que fica na \u00e1gua fria, vamos esclarecer: quando Tipton fala de um per\u00edodo curto, ele se refere a 120 segundos.<\/p>\n\n\n\n

“Claro, varia dependendo da pessoa, mas o conselho geral que damos ao tentar proteger as pessoas durante o mergulho na \u00e1gua fria \u00e9 ficar parado por um minuto a 90 segundos at\u00e9 que possam controlar sua respira\u00e7\u00e3o.”<\/p>\n\n\n\n

Para levantar o clima<\/h2>\n\n\n\n

Ap\u00f3s os mergulhos em \u00e1gua fria, houve relatos de n\u00edveis aumentados de dopamina, serotonina e b-endorfina, consistentes com o “euforia p\u00f3s-nado” relatado por muitos entusiastas de \u00e1gua fria.<\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m houve estudos de caso em que nadar em \u00e1gua fria demonstrou ajudar a reduzir o uso de antidepressivos.<\/p>\n\n\n\n

E uma \u00e1rea de pesquisa particularmente interessante \u00e9 observar como habituar-se ao frio diminui as respostas inflamat\u00f3rias ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n

Isso \u00e9 fundamental porque “a inflama\u00e7\u00e3o \u00e9 algo que se acredita ser a base de muitas de nossas condi\u00e7\u00f5es modernas, como depress\u00e3o, Alzheimer, diabetes tipo 2, etc., etc”, diz Tipton.<\/p>\n\n\n\n

Quanto tempo duram os efeitos?<\/h2>\n\n\n\n

Em termos de pesquisa neste campo, ainda h\u00e1 um caminho a percorrer. A ci\u00eancia ainda est\u00e1 engatinhando. H\u00e1 alguns estudos e muitos relatos aned\u00f3ticos.<\/p>\n\n\n\n

“\u00c9 uma perspectiva muito empolgante, j\u00e1 que estudamos os efeitos prejudiciais do frio por anos, mas do outro lado dessa faca de dois gumes est\u00e3o os benef\u00edcios em potencial.”<\/p>\n\n\n\n

Tipton adverte que \u00e9 preciso certificar-se de minimizar o primeiro e maximizar o segundo.<\/p>\n\n\n\n

“Lembre-se que somos animais tropicais que querem viver em temperaturas de 28\u00ba, ent\u00e3o \u00e1gua com temperaturas de 9 ou 10\u00ba \u00e9 particularmente estressante.”<\/p>\n\n\n\n

Se quiser experimentar, tem que ir passo a passo… ou melhor, gota a gota.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 mais ou menos como voc\u00ea decide come\u00e7ar a correr: voc\u00ea n\u00e3o pula os quil\u00f4metros imediatamente. Primeiro voc\u00ea se aquece e vai aos poucos, de forma controlada e gradativa.<\/p>\n\n\n\n

Com certeza, ningu\u00e9m recomendaria que voc\u00ea mergulhasse em um rio congelado, a menos que voc\u00ea se adaptasse adequadamente, mas um r\u00e1pido jato de \u00e1gua fria por 30 a 40 segundos no final de um banho matinal \u00e9 administr\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

\"Raya\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Na s\u00e9rie Just One Thing (Uma \u00danica Coisa), da R\u00e1dio 4 da BBC, o m\u00e9dico Michael Mosley aborda em diferentes epis\u00f3dios o que voc\u00ea poderia fazer por sua sa\u00fade se tivesse apenas uma escolha.<\/em><\/p>\n\n\n\n

BBC
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Combater o estresse, ficar alerta e melhorar seu sistema imunol\u00f3gico. E se voc\u00ea soubesse que existe uma maneira de atingir as tr\u00eas coisas em apenas um minuto? Um minuto e, claro, um pouco de coragem. Fique na beira de um lago, rio ou mar quando estiverem frios. Se voc\u00ea n\u00e3o tiver a sorte de estar […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":32497,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[],"class_list":{"0":"post-32496","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude"},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/118416555_arriba-1.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32496"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32496"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32496\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32498,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32496\/revisions\/32498"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32497"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32496"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32496"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32496"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}