{"id":31793,"date":"2021-04-19T09:28:52","date_gmt":"2021-04-19T12:28:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/?p=31793"},"modified":"2021-04-19T09:28:54","modified_gmt":"2021-04-19T12:28:54","slug":"como-funciona-a-glandula-pineal-o-orgao-enigmatico-que-regula-nosso-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/2021\/04\/19\/como-funciona-a-glandula-pineal-o-orgao-enigmatico-que-regula-nosso-sono\/","title":{"rendered":"Como funciona a gl\u00e2ndula pineal, o \u00f3rg\u00e3o enigm\u00e1tico que regula nosso sono"},"content":{"rendered":"\n

\u00c9 verdade que existem poucas coisas mais agrad\u00e1veis do que um sono reparador depois de “cair nos bra\u00e7os de Morfeu”. Outra grande verdade \u00e9 que passar uma noite em claro acaba com o nosso humor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dormir bem \u00e9 um dos processos fisiol\u00f3gicos de maior impacto no nosso bem-estar di\u00e1rio. Na verdade, a aus\u00eancia de sono a longo prazo tem efeitos negativos em nossa sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Regula\u00e7\u00e3o do sono<\/h2>\n\n\n\n

O sono \u00e9 regulado pela combina\u00e7\u00e3o de dois processos. Por um lado, ritmos circadianos. Por outro lado, o ac\u00famulo de subst\u00e2ncias indutoras do sono no c\u00e9rebro, como a adenosina. Sua quantidade depende de v\u00e1rios fatores. Entre outros, o tempo que ficamos acordados (mais tempo, mais adenosina) ou a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

Nosso ritmo circadiano controla o chamado ciclo vig\u00edlia-sono, dividido em uma fase de repouso (escurid\u00e3o-sono) e uma fase de alerta (luz-atividade). Eis o motivo pelo qual est\u00e1 relacionado ao nosso comportamento ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

O ritmo circadiano (ou ciclo circadiano) em nossa esp\u00e9cie dura cerca de 24 horas, e o corpo precisa sincroniz\u00e1-lo com os sinais ambientais. O sincronizador externo mais importante de nosso ritmo biol\u00f3gico \u00e9 o ciclo claro-escuro.<\/p>\n\n\n\n

\"Uma
Legenda da foto,Dormir bem \u00e9 um dos processos fisiol\u00f3gicos de maior impacto no nosso bem-estar di\u00e1rio<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Sincronizando nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/h2>\n\n\n\n

A gl\u00e2ndula pineal ou ep\u00edfise \u00e9 um agente cronobi\u00f3tico. Isso significa que ela sincroniza nosso rel\u00f3gio interno com o ciclo claro-escuro. Na aus\u00eancia de luz, esse pequeno \u00f3rg\u00e3o cerebral de apenas 120 miligramas produz o horm\u00f4nio que nos leva ao mundo dos sonhos: a melatonina.<\/p>\n\n\n\n

Em alguns animais (peixes, r\u00e9pteis e anf\u00edbios), essa gl\u00e2ndula est\u00e1 localizada sob a pele e \u00e9 capaz de receber informa\u00e7\u00f5es de luz diretamente. Por isso tamb\u00e9m \u00e9 conhecida como “o terceiro olho”.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, na esp\u00e9cie humana, assim como na maioria dos vertebrados, esse \u00f3rg\u00e3o em forma de abacaxi e do tamanho de uma ervilha est\u00e1 localizado dentro do cr\u00e2nio. Portanto, voc\u00ea precisa de maneiras mais complexas para saber se \u00e9 dia ou noite.<\/p>\n\n\n\n

A retina registra a informa\u00e7\u00e3o da luz, que atinge o n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico (SPQ) do hipot\u00e1lamo (veja o diagrama).<\/p>\n\n\n\n

\"Gr\u00e1fico
Legenda da foto,A regula\u00e7\u00e3o do sono em humanos. Esquerda: a luz \u00e9 capturada pela retina. O sinal de luz \u00e9 transmitido pelo c\u00e9rebro e impede a libera\u00e7\u00e3o de melatonina pela ep\u00edfise. \u00c0 direita: \u00e0 noite, a aus\u00eancia de luz estimula a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do sono. (Gr\u00e1fico feito via Mindthegraph.com)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Esta \u00e9 a estrutura do c\u00e9rebro respons\u00e1vel por controlar o ritmo circadiano como um rel\u00f3gio biol\u00f3gico. O n\u00facleo informa a gl\u00e2ndula pineal, estrela desse processo, para esta sintetizar e liberar melatonina no escuro.<\/p>\n\n\n\n

Melatonina, indutora do sono e promotora da sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n

Quando nosso rel\u00f3gio interno fica fora de sincronia com os ritmos do ambiente, desencadeia-se um problema.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 o que acontece, por exemplo, quando fazemos uma viagem cuja origem e destino t\u00eam fusos hor\u00e1rios diferentes (transoce\u00e2nicos), desencadeando o famoso jet-lag ou s\u00edndrome do jet lag.<\/p>\n\n\n\n

Nesses casos, \u00e9 necess\u00e1ria uma fase de adapta\u00e7\u00e3o ao novo ritmo adquirido, mais dif\u00edcil se viajarmos para leste, devido \u00e0 perda de horas que acarreta.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0s vezes, tomar comprimidos de melatonina \u00e9 usado para sincronizar com o novo cronograma.<\/p>\n\n\n\n

Outro exemplo \u00e9 o trabalho por turnos, em que o ciclo claro-escuro \u00e9 alterado.<\/p>\n\n\n\n

Durante a noite h\u00e1 uma exposi\u00e7\u00e3o artificial a condi\u00e7\u00f5es de alta luminosidade que inibe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, confundindo esse sistema.<\/p>\n\n\n\n

Essas situa\u00e7\u00f5es podem causar dist\u00farbios do sono e outros efeitos prejudiciais.<\/p>\n\n\n\n

\"Homem
Legenda da foto,Os turnos de trabalho noturno podem causar dist\u00farbios do sono que s\u00e3o prejudiciais<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Esses efeitos ocorrem porque a melatonina n\u00e3o s\u00f3 desempenha um papel fundamental na indu\u00e7\u00e3o do sono, mas tamb\u00e9m tem um efeito hipotensor e inibidor da atividade tireoidiana.<\/p>\n\n\n\n

Como se n\u00e3o bastasse, esse horm\u00f4nio noturno \u00e9 tamb\u00e9m um antioxidante, neuroprotetor, modulador do sistema imunol\u00f3gico e oncost\u00e1tico, j\u00e1 que controla o desenvolvimento de tumores.<\/p>\n\n\n\n

Na pr\u00e1tica, a Ag\u00eancia Internacional de Pesquisa sobre o C\u00e2ncer (IARC) classificou os turnos noturnos de trabalho como “provavelmente cancer\u00edgeno para os humanos” (o chamado grupo 2A). Existem v\u00e1rios estudos que apontam para uma maior incid\u00eancia de c\u00e2ncer de mama em mulheres que trabalham em turnos rotativos por longos per\u00edodos de tempo.<\/p>\n\n\n\n

At\u00e9 o comportamento sexual \u00e9 afetado pela melatonina, cujos n\u00edveis aumentam no outono e no inverno devido ao prolongamento das noites. Isso produz uma atrofia ovariana e testicular que diminui a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios sexuais. Portanto, a atividade sexual e reprodutiva \u00e9 reduzida. Esses efeitos s\u00e3o mais evidentes em animais reprodutores sazonais.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, foi descrito que em per\u00edodos de pouca luz h\u00e1 uma maior incid\u00eancia de transtornos depressivos. \u00c9 o caso do transtorno afetivo sazonal, mais frequente nas latitudes mais setentrionais (pa\u00edses n\u00f3rdicos, por exemplo).<\/p>\n\n\n\n

\"Mulher
Legenda da foto,Transtorno afetivo sazonal \u00e9 causado por pouca luz durante o inverno<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A import\u00e2ncia da higiene do sono<\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 importante observar que certos dist\u00farbios graves do sono est\u00e3o relacionados a algumas doen\u00e7as mentais. Al\u00e9m disso, a ins\u00f4nia \u00e9 um fator de risco para o desenvolvimento de depress\u00e3o. No entanto, os mecanismos subjacentes a esses transtornos s\u00e3o bastante complexos e dependem de muitos outros fatores.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 evidente \u00e9 que a higiene adequada do sono \u00e9 essencial para o nosso bem-estar f\u00edsico e mental. Para tanto, a Sociedade Mundial do Sono (WSS na sigla em ingl\u00eas) prop\u00f5e uma lista de dez recomenda\u00e7\u00f5es simples. Isso inclui definir um hor\u00e1rio de sono, monitorar a ingest\u00e3o de cafe\u00edna ou praticar exerc\u00edcios regularmente.<\/p>\n\n\n\n

Conhecida a rela\u00e7\u00e3o entre luminosidade e estado de esp\u00edrito, poder\u00edamos dizer que o fil\u00f3sofo franc\u00eas Ren\u00e9 Descartes (1596-1650) n\u00e3o se enganou quando se referiu \u00e0 pineal como a pr\u00f3pria “sede da alma” . Segundo o fil\u00f3sofo, desse lugar remoto, no centro do c\u00e9rebro, a alma dirigiria a rela\u00e7\u00e3o entre o corpo e a mente.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 poss\u00edvel que essa mesma observa\u00e7\u00e3o espiritual esteja relacionada \u00e0 dimetiltriptamina (DMT), subst\u00e2ncia com propriedades alucin\u00f3genas produzida na pineal e tamb\u00e9m utilizada como perigosa droga de consumo. Por esse motivo, a DMT foi chamada de “droga dos deuses” e foi associada a experi\u00eancias de quase morte.<\/p>\n\n\n\n

*Raquel S\u00e1nchez Varo, Diego Te\u00f3filo Berm\u00fadez Flores e Juan Antonio L\u00f3pez Villodres s\u00e3o professores da Faculdade de Medicina da Universidade de M\u00e1laga (Espanha), especializados em Histologia (\u00e1rea que estuda os tecidos biol\u00f3gicos).<\/em><\/p>\n\n\n\n