Eu acordo todos os dias entre 4:30 e 4:50 da manh\u00e3, inclusive nos finais de semana. Sei que pode soar \u201cmaluco\u201d para voc\u00ea mas, para mim, tem sido um dos melhores h\u00e1bitos que passei a cultivar nos \u00faltimos anos.<\/p>\n\n\n\n
Antes, minha rotina era acordar 6:30, tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 com a fam\u00edlia, levar as crian\u00e7as para escola e ir para o trabalho. \u00c0 noite, jantar, colocar as crian\u00e7as na cama, uma cervejinha e dormir. A corrida ficava para os finais de semana ou quando sobrava alguma energia no fim do dia. Parece familiar para voc\u00ea?<\/p>\n\n\n\n
O h\u00e1bito de acordar mais cedo nasceu do meu desejo de administrar melhor minhas 3 grandes paix\u00f5es: fam\u00edlia, Contabilizei e corrida. Para isso, sabia que precisava mexer na forma como administrava meu tempo para encaixar a corrida na equa\u00e7\u00e3o das 24 horas.<\/p>\n\n\n\n
Os hor\u00e1rios da fam\u00edlia n\u00e3o poderiam ser alterados, j\u00e1 que escola \u00e9 quem dita o ritmo das crian\u00e7as com o hor\u00e1rio de acordar e caf\u00e9 da manh\u00e3. O trabalho era ainda mais dif\u00edcil, pois a Contabilizei<\/a><\/strong>vem crescendo exponencialmente e com equipe a cada dia maior \u2014 neste momento nov\/2016, somos em 88 pessoas \u2014 era preciso dar aten\u00e7\u00e3o ao time, aos investidores, objetivos e a agenda tende a ser bem turbulenta.<\/p>\n\n\n\n A minha rotina noturna tamb\u00e9m estava longe de ser est\u00e1vel, pois ora ficava preso em alguma reuni\u00e3o importante no trabalho e estava cansado demais para correr, ora queria colocar as crian\u00e7as na cama. N\u00e3o foi dif\u00edcil perceber que a resposta estava na minha cara.<\/p>\n\n\n\n Era preciso acordar bem mais cedo que todos para que eu pudesse dedicar tempo e energia em algo que dependia s\u00f3 de mim.<\/p>\n\n\n\n A seguir, compartilho os meus aprendizados nessa jornada em me tornar um \u201cearly riser\u201d, incluindo os motivos, os benef\u00edcios e os desafios enfrentados.<\/p>\n\n\n\n Quando todo mundo est\u00e1 dormindo, sou mais produtivo<\/strong><\/p>\n\n\n\n As primeiras horas da manh\u00e3 s\u00e3o sempre as mais produtivas para mim. Descansado e sem distra\u00e7\u00f5es, consigo dar foco em atividades que s\u00e3o importantes e n\u00e3o h\u00e1 ningu\u00e9m aguardando um retorno de e-mail neste hor\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n Cuido da minha sa\u00fade<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dia sim, dia n\u00e3o, fa\u00e7o minhas corridas matinais. E ao contr\u00e1rio dos exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e0 noite, correr logo cedo tira a press\u00e3o de ter que me exercitar em um hor\u00e1rio onde geralmente j\u00e1 estou cansado.<\/p>\n\n\n\n Me sinto mais realizado logo no come\u00e7o do dia<\/strong><\/p>\n\n\n\n Existem poucos sentimentos t\u00e3o bons quanto o de ter acordado cedo e conquistado meus primeiros objetivos e \u00e9 isso que define o tom para o resto do dia.<\/p>\n\n\n\n Bem, nem tudo s\u00e3o flores. O mundo \u00e9 feito de escolhas e acordar cedo tem seus \u201ctrade-offs\u201d.<\/p>\n\n\n\n Vida social<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hoje em dia, escolho a dedo os eventos sociais que participo. Sempre que sa\u00eda \u00e0 noite, ficava apreensivo quando o rel\u00f3gio marcava 21:30, pois j\u00e1 deveria estar dormindo. O desejo de ir para cama e acordar cedo fez com que eu me afastasse de compromissos noturnos. Mas como valorizo demais minhas amizades e vida social, passei a convidar os amigos para eventos diurnos como um caf\u00e9 da manh\u00e3 no domingo, um almo\u00e7o no s\u00e1bado ou um chimarr\u00e3o no parque.<\/p>\n\n\n\n Bebida alco\u00f3lica<\/strong><\/p>\n\n\n\n Gosto muito de cerveja e j\u00e1 cheguei a fabricar a bebida de maneira artesanal. Tinha o costume de tomar uma cervejinha no final do dia para \u201cdesestressar\u201d. No entanto, isso afetava negativamente o meu sono e colocava em risco o in\u00edcio do meu pr\u00f3ximo dia. Utilizo um aplicativo que mede a qualidade do sono<\/a><\/strong> e indica o preju\u00edzo de beber antes de dormir. Agora, s\u00f3 bebo cerveja nos finais de semana at\u00e9 as 16h.<\/p>\n\n\n\n Exce\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n\n\n\n Eu sou muito disciplinado, mas n\u00e3o sou extremista. A vida \u00e9 uma s\u00f3 e existem situa\u00e7\u00f5es onde tomo a decis\u00e3o de fugir da rotina. Sou apaixonado pelo Gr\u00eamio. Assistir ao time do cora\u00e7\u00e3o ainda \u00e9 um dos poucos eventos noturnos que fa\u00e7o, especialmente quando a partida inicia \u00e0s 21:45. Paci\u00eancia. Durmo mais tarde, acordo um pouco mais tarde tamb\u00e9m (geralmente pelas 6:00\u20136:30) e assim, preservo minha sa\u00fade f\u00edsica e mental para ter um dia super produtivo na Contabilizei<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Existem ainda outras exce\u00e7\u00f5es. Trabalho. A Contabilizei cresce em um ritmo muito acelerado e, \u00e0s vezes (minha esposa acredita que \u00e9 sempre), preciso ficar at\u00e9 mais tarde em frente ao computador. Nessas horas, utilizo o aplicativo f.lux<\/a><\/strong> que minimiza o impacto da luz emitida pela tela.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea estiver interessado em acordar mais cedo, separei algumas dicas que funcionaram muito bem para mim.<\/p>\n\n\n\n Comece aos poucos<\/strong><\/p>\n\n\n\n N\u00e3o fa\u00e7a mudan\u00e7as dr\u00e1sticas nos primeiros dias, comece devagar. Acorde 15 a 30 minutos mais cedo que o normal, acostume-se com o novo hor\u00e1rio por alguns dias e corte outros 15 a 30 minutos na semana seguinte. Repita o processo gradualmente at\u00e9 voc\u00ea atingir o seu hor\u00e1rio ideal.<\/p>\n\n\n\n Inscreva-se no curso por email: Conselhos de CEO<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n V\u00e1 cedo para a cama<\/strong><\/p>\n\n\n\n Durma mais cedo. Voc\u00ea pode estar acostumado a assistir TV at\u00e9 tarde ou navegar pela internet, mas, se voc\u00ea continuar com esse h\u00e1bito, acordar mais cedo simplesmente n\u00e3o vai funcionar. Minha sugest\u00e3o \u00e9: v\u00e1 para cama antes. Se tiver dificuldade para adormecer, fa\u00e7a o exerc\u00edcio do ritual do sono (explico melhor a seguir) ou leia um livro.<\/p>\n\n\n\n Fa\u00e7a o despertador seu aliado<\/p>\n\n\n\n Coloque o despertador longe da sua cama. Se ele estiver ao seu lado voc\u00ea vai deslig\u00e1-lo ou acionar\u00e1 o bot\u00e3o \u201csoneca\u201d. Ali\u00e1s, nunca toque no soneca. Se o despertador estiver longe, voc\u00ea tem que levantar para deslig\u00e1-lo e isso vai estimular que voc\u00ea acorde.<\/p>\n\n\n\n Tenha um prop\u00f3sito.<\/p>\n\n\n\n Tenha um excelente motivo. Defina algo importante para voc\u00ea fazer no in\u00edcio da manh\u00e3. Eu gosto de correr e\/ou trabalhar em pontos estrat\u00e9gico logo cedo e estes 2 motivos s\u00e3o muito fortes para eu acordar de madrugada.<\/p>\n\n\n\n O ritual do sono<\/strong><\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea deve estar se perguntando que horas vou dormir, n\u00e3o \u00e9? Durmo por volta das 21:30\u201322:00. Na verdade, eu desenvolvi o que chamo de \u201critual do sono\u201d. Para garantir minhas 7\u20138 horas de sono, come\u00e7o a me preparar pr\u00f3ximo das 20:30\u201321:00, desligando qualquer aparelho eletr\u00f4nico.<\/p>\n\n\n\n Explico. Ao escurecer, nosso corpo come\u00e7a a produzir um horm\u00f4nio chamado Melatonina, que tem a fun\u00e7\u00e3o de estimular o sono. Ao utilizarmos os aparelhos eletr\u00f4nicos \u00e0 noite, por causa da exposi\u00e7\u00e3o ao tipo luz emitida, nosso corpo n\u00e3o produz melatonina. Veja mais na mat\u00e9ria da BBC Brasil<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ao deitar na cama, fecho os olhos e come\u00e7o a agradecer todas as coisas boas que aconteceram comigo naquele dia. E tudo o que me proporcionou o que agradeci anteriormente (exemplo: se agrade\u00e7o pela minha corrida do dia, agrade\u00e7o tamb\u00e9m pela minha sa\u00fade que me proporciona correr quando eu quiser). Esse exerc\u00edcio, al\u00e9m de fortalecer o lado espiritual, me deixa muito mais leve para adormecer e ter uma excelente noite de sono.<\/p>\n\n\n\n Minha vida mudou para melhor desde que comecei a acordar cedo. Tenho maior controle sobre as 3 coisas mais importantes para mim, o que me traz paz e sentimento de realiza\u00e7\u00e3o maior.<\/p>\n\n\n\n Como mencionei acima, o principal fator para madrugar foi a vontade de incluir a corrida na minha agenda. Esse pode n\u00e3o ser o motivador ideal para voc\u00ea alterar sua rotina, mas tenho certeza de que se voc\u00ea escolher aquilo que quer fazer, mas n\u00e3o consegue encaixar de forma peri\u00f3dica e regular em sua rotina, ir\u00e1 ter motivos suficientes para acordar mais cedo e iniciar o dia em grande estilo.<\/p>\n\n\n\n E agora, pe\u00e7o licen\u00e7a porque preciso desligar meu computador e ir dormir. Afinal, amanh\u00e3 \u00e0s 05:oo quero estar na rua correndo.<\/p>\n\n\n\nPor que acordar cedo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
As dificuldades<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Como acordar cedo?<\/h2>\n\n\n\n
Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n