{"id":3061,"date":"2019-03-28T13:11:47","date_gmt":"2019-03-28T16:11:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/?p=3061"},"modified":"2019-03-28T13:51:59","modified_gmt":"2019-03-28T16:51:59","slug":"como-o-horario-das-refeicoes-afeta-a-sua-cintura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/2019\/03\/28\/como-o-horario-das-refeicoes-afeta-a-sua-cintura\/","title":{"rendered":"Como o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es afeta a sua cintura"},"content":{"rendered":"\n

Quando jovens come\u00e7am a universidade, frequentemente ganham peso. Nos Estados Unidos, existe um nome para esse fen\u00f4meno: o “calouro 7”, referindo-se aos 7 quilos tipicamente ganhos durante o primeiro ano de vida dos alunos fora de casa.<\/p>\n\n\n\n

Em parte, esse ganho de peso pode ser explicado pela substitui\u00e7\u00e3o de refei\u00e7\u00f5es caseiras por comida pronta e fast food, combinada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

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Cada vez mais, no entanto, os cientistas est\u00e3o culpando um outro fator: a ruptura do c\u00edrculo circadiano, provocada por uma cultura de comer tarde, beber e por padr\u00f5es inconsistentes de sono.<\/p>\n\n\n\n

Por d\u00e9cadas, nos foi dito que o ganho de peso, juntamente com as consequentes doen\u00e7as, como diabetes tipo 2 e doen\u00e7as card\u00edacas, estavam relacionadas exclusivamente \u00e0 quantidade e ao tipo de alimentos que consumimos, em conson\u00e2ncia com o n\u00famero de calorias que gastamos fazendo exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n

Mas evid\u00eancias crescentes sugerem que o hor\u00e1rio tamb\u00e9m \u00e9 importante: n\u00e3o \u00e9 apenas o que voc\u00ea come, mas quando voc\u00ea come, que importa.<\/p>\n\n\n\n

A ideia de que nossa resposta biol\u00f3gica aos alimentos varia ao longo do dia \u00e9 antiga. M\u00e9dicos chineses acreditavam que a energia flu\u00eda em torno do corpo em sintonia com o movimento solar, e que as nossas refei\u00e7\u00f5es deveriam ser realizadas de acordo: 7h-9h da manh\u00e3 era a hora do est\u00f4mago, momento em que a maior refei\u00e7\u00e3o do dia deveria ser feita; 9h-11h da manh\u00e3 centrada no p\u00e2ncreas e no ba\u00e7o; 11h-13h a hora do cora\u00e7\u00e3o, e assim por diante. O jantar, eles acreditavam que deveria ser algo leve, consumido entre 17h e 19h, quando a fun\u00e7\u00e3o renal predominava.<\/p>\n\n\n\n

Embora a explica\u00e7\u00e3o seja diferente, a ci\u00eancia moderna sugere que h\u00e1 muita verdade nessa antiga sabedoria.<\/p>\n\n\n\n

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Vamos \u00e0s dietas. A maioria delas gira em torno da redu\u00e7\u00e3o do n\u00famero total de calorias consumidas – mas e se o hor\u00e1rio tamb\u00e9m determinasse seus benef\u00edcios?<\/p>\n\n\n\n

Quando mulheres com sobrepeso e obesas foram submetidas a uma dieta para emagrecer por tr\u00eas meses, aquelas que consumiram a maior parte das calorias no caf\u00e9 da manh\u00e3 perderam duas vezes e meia mais peso do que as que tomaram um caf\u00e9 da manh\u00e3 leve e comeram a maior parte das calorias no jantar. Mesmo consumindo o mesmo n\u00famero total de calorias.<\/p>\n\n\n\n

Muitas pessoas pensam que a raz\u00e3o pela qual voc\u00ea ganha mais peso se comer tarde da noite \u00e9 porque tem menos oportunidades de queimar essas calorias, mas essa \u00e9 uma vis\u00e3o simplista.<\/p>\n\n\n\n

“As pessoas \u00e0s vezes sup\u00f5em que nossos corpos param durante o sono, mas isso n\u00e3o \u00e9 verdade”, diz Jonathan Johnston, da Universidade de Surrey, no Reino Unido, que estuda como nossos rel\u00f3gios biol\u00f3gicos interagem com os alimentos.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, o que mais poderia estar acontecendo? Algumas evid\u00eancias preliminares sugerem que uma quantidade maior de energia \u00e9 usada para processar uma refei\u00e7\u00e3o pela manh\u00e3, em compara\u00e7\u00e3o com o final do dia.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea queima, portanto, um pouco mais de calorias se comer mais cedo. No entanto, ainda n\u00e3o est\u00e1 claro o quanto isso faz diferen\u00e7a no seu peso total.<\/p>\n\n\n\n

Outra possibilidade \u00e9 que ao comer muito tarde n\u00f3s ampliamos o per\u00edodo do dia durante o qual consumimos alimentos.<\/p>\n\n\n\n

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Isso d\u00e1 ao nosso sistema digestivo menos tempo para se recuperar e reduz a oportunidade de nosso corpo queimar gordura – a queima de gordura s\u00f3 ocorre quando nossos \u00f3rg\u00e3os percebem que n\u00e3o h\u00e1 mais comida chegando.<\/p>\n\n\n\n

Antes da inven\u00e7\u00e3o da luz el\u00e9trica, os seres humanos acordavam com os primeiros raios de sol e dormiam logo ap\u00f3s ele se p\u00f4r. Sendo assim, quase todos os alimentos eram consumidos diurnamente.<\/p>\n\n\n\n

“A menos que tenhamos acesso \u00e0 luz, temos dificuldade para ficar acordados e comer na hora errada”, diz Satchin Panda, bi\u00f3logo circadiano do Instituto Salk, em La Jolla, Calif\u00f3rnia, nos Estados Unidos, e autor de The Circadian Code (O C\u00f3digo Circadiano, em tradu\u00e7\u00e3o livre).<\/p>\n\n\n\n

Sua pesquisa revelou que a maioria dos americanos come durante um per\u00edodo de 15 ou mais horas por dia, com mais de um ter\u00e7o das calorias di\u00e1rias sendo consumidas ap\u00f3s as 18h, o que \u00e9 muito diferente de como nossos ancestrais provavelmente viviam.<\/p>\n\n\n\n

Agora, considere esses universit\u00e1rios, comendo e bebendo at\u00e9 tarde da noite. “Um estudante universit\u00e1rio t\u00edpico raramente dorme antes da meia-noite e tamb\u00e9m costuma comer at\u00e9 a meia-noite”, diz Panda.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, muitos estudantes ainda precisar\u00e3o acordar cedo para as aulas no dia seguinte, o que – supondo que eles tomem o caf\u00e9 da manh\u00e3 – reduz a dura\u00e7\u00e3o do jejum noturno ainda mais.<\/p>\n\n\n\n

Isso tamb\u00e9m significa que eles est\u00e3o diminuindo as horas de sono, e assim ficam mais propensos a ganhar peso. Uma noite de sono ruim dificulta a tomada de decis\u00f5es e o autocontrole, levando potencialmente a m\u00e1s escolhas alimentares. Al\u00e9m disso, prejudica os n\u00edveis dos “horm\u00f4nios da fome”, leptina e grelina, aumentando o apetite.<\/p>\n\n\n\n

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Est\u00e1 cada vez claro que nossos ritmos circadianos est\u00e3o intimamente ligados \u00e0 nossa digest\u00e3o e metabolismo de muitas formas, como atrav\u00e9s dos complexos sistemas de sinaliza\u00e7\u00e3o do corpo – um novo entendimento que poderia explicar os efeitos a longo prazo do jetlag e do trabalho em turnos.<\/p>\n\n\n\n

\"Rel\u00f3gio\"\/
Image captionAcordar muito cedo e ficar na cama at\u00e9 muito tarde no fim de semana podem atrapalhar nossos rel\u00f3gios biol\u00f3gicos<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Dentro de cada c\u00e9lula do nosso corpo existe um rel\u00f3gio molecular que regula praticamente todos os processos e comportamentos fisiol\u00f3gicos, desde a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios e neurotransmissores, passando pela press\u00e3o sangu\u00ednea e pela atividade de nossas c\u00e9lulas imunol\u00f3gicas, at\u00e9 quando nos sentimos mais sonolentos, alertas ou deprimidos.<\/p>\n\n\n\n

Esses rel\u00f3gios s\u00e3o mantidos em sincronia entre si e com a hora do dia por um grupo de neur\u00f4nios do hipot\u00e1lamo medial chamado n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico (NSQ). Sua intera\u00e7\u00e3o como mundo exterior \u00e9 feita atrav\u00e9s de um subconjunto de c\u00e9lulas sens\u00edveis \u00e0 luz na parte de tr\u00e1s do olho chamadas c\u00e9lulas ganglionares da retina intrinsicamente fotossens\u00edveis (CGRif).<\/p>\n\n\n\n

O objetivo de todos esses rel\u00f3gios “circadianos” \u00e9 antecipar e preparar o corpo para eventos regulares em nosso ambiente, como quando vamos nos alimentar. Isso significa que diferentes rea\u00e7\u00f5es bioqu\u00edmicas s\u00e3o favorecidas em diferentes momentos do dia, permitindo que nossos \u00f3rg\u00e3os internos mudem de tarefa e se recuperem.<\/p>\n\n\n\n

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Quando viajamos para o exterior, nosso tempo de exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz muda e nossos rel\u00f3gios biol\u00f3gicos s\u00e3o empurrados na mesma dire\u00e7\u00e3o – embora o rel\u00f3gio de cada \u00f3rg\u00e3o e tecido se adapte em ritmo diferente. O resultado \u00e9 o jetlag, que n\u00e3o s\u00f3 nos deixa sonolentos ou acordados nos momentos errados, mas tamb\u00e9m pode desencadear problemas digestivos e mal-estar geral.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, a luz n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica coisa que pode afetar nossos rel\u00f3gios biol\u00f3gicos. O hor\u00e1rio em que comemos nossas refei\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m modifica nossos rel\u00f3gios do f\u00edgado e sistema digestivo, mesmo que nosso rel\u00f3gio cerebral n\u00e3o seja afetado. Evid\u00eancias recentes tamb\u00e9m sugerem que o hor\u00e1rio das atividades f\u00edsicas pode ajustar os rel\u00f3gios em nossas c\u00e9lulas musculares.<\/p>\n\n\n\n

\"Comida
Image captionViagens internacionais podem desregular nosso ritmo circadiano e o hor\u00e1rio das nossas refei\u00e7\u00f5es<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Quando voamos de um fuso hor\u00e1rio para outro, ou comemos, dormimos e nos exercitamos em hor\u00e1rios irregulares, os diferentes rel\u00f3gios em nossos \u00f3rg\u00e3os e tecidos saem de sincronia. \u00c9 improv\u00e1vel que isso seja um problema se voc\u00ea se deitar tarde uma \u00fanica vez ou se tiver uma refei\u00e7\u00e3o tardia, mas se isso acontecer de forma regular, pode acarretar consequ\u00eancias para sua sa\u00fade no longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

Processos complexos, como o metabolismo de gorduras ou de carboidratos, exigem o trabalho conjunto de numerosos outros processos que ocorrem no intestino, f\u00edgado, p\u00e2ncreas, m\u00fasculo e tecido adiposo. Se o di\u00e1logo entre eles fica desregulado, se tornam menos eficientes, o que no longo prazo pode aumentar o risco de v\u00e1rias doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

Em um estudo recente, pesquisadores compararam os efeitos f\u00edsicos de um sono de cinco horas por noite durante oito dias seguidos, com a mesma quantidade de sono, mas em momentos espa\u00e7ados.<\/p>\n\n\n\n

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Em ambos os grupos, a sensibilidade das pessoas ao horm\u00f4nio insulina diminuiu e a inflama\u00e7\u00e3o sist\u00eamica aumentou, e com isso o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doen\u00e7as card\u00edacas. No entanto, esses efeitos foram ainda maiores naqueles que estavam dormindo em hor\u00e1rios irregulares (e cujos ritmos circadianos estavam, portanto, desalinhados): nos homens, a redu\u00e7\u00e3o na sensibilidade \u00e0 insulina e o aumento da inflama\u00e7\u00e3o dobraram.<\/p>\n\n\n\n

Isso pode ser um problema para os passageiros a\u00e9reos frequentes, os estudantes que dormem de maneira n\u00e3o regular ou funcion\u00e1rios que trabalham em turnos.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com pesquisas na Europa e na Am\u00e9rica do Norte, cerca de 15% a 30% da popula\u00e7\u00e3o ativa est\u00e1 empregada em trabalhos divididos por turnos, o que muitas vezes equivale a comer ou estar ativo quando o corpo n\u00e3o est\u00e1 esperando. O trabalho por turno tem sido associado a uma s\u00e9rie de condi\u00e7\u00f5es, incluindo doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes tipo 2, obesidade e depress\u00e3o. O dist\u00farbio circadiano causado por essa irregularidade \u00e9 um dos principais suspeitos.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, somos todos trabalhadores por turnos pelo menos em parte do tempo, diz Panda.<\/p>\n\n\n\n

Estima-se que 87% da popula\u00e7\u00e3o mant\u00eam um hor\u00e1rio de sono diferente nos dias de semana, em compara\u00e7\u00e3o com os fins de semana, resultando em uma esp\u00e9cie de jetlag social. As pessoas tamb\u00e9m tendem a tomar o caf\u00e9 da manh\u00e3 pelo menos uma hora mais tarde nos fins de semana, o que pode resultar no chamado jetlag metab\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n

\"Caf\u00e9
Image captionVoc\u00ea pode se beneficiar consumindo a maior parte das suas calorias no in\u00edcio do dia, quando seu metabolismo \u00e9 mais eficiente<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 apenas a consist\u00eancia no hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es, mas tamb\u00e9m a quantidade de comida que comemos em cada refei\u00e7\u00e3o que parece ser importante.<\/p>\n\n\n\n

Gerda Pot \u00e9 uma pesquisadora de nutri\u00e7\u00e3o da Universidade King’s College, em Londres, no Reino Unido. Ela pesquisa como a irregularidade cotidiana na ingest\u00e3o de energia afeta nossa sa\u00fade a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

Pot diz ter se inspirado em sua av\u00f3, Hammy Timmerman, que era rigorosa com a rotina. Todo dia, ela tomava caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e0s 7h da manh\u00e3; almo\u00e7ava \u00e0s 12h30 e jantava \u00e0s 18h00. At\u00e9 mesmo o hor\u00e1rio de seus lanches era r\u00edgido: caf\u00e9 \u00e0s 11h30; ch\u00e1 \u00e0s 15h da tarde. Quando Pot foi visit\u00e1-la, logo descobriu que dormir at\u00e9 tarde era um erro: “Se eu acordasse \u00e0s 10h, ela ainda insistiria que eu comesse o caf\u00e9 da manh\u00e3, e tomasse caf\u00e9 com biscoitos meia hora depois”, diz ela. Por\u00e9m, est\u00e1 cada vez mais convencida de que a rotina r\u00edgida de sua av\u00f3 ajudou a mant\u00ea-la em boa forma at\u00e9 quase seus 95 anos.<\/p>\n\n\n\n

Existem algumas raz\u00f5es para isso. Nossa sensibilidade ao horm\u00f4nio insulina, que permite que a glicose dos alimentos ingeridos entre em nossas c\u00e9lulas seja usada como combust\u00edvel, \u00e9 maior durante a manh\u00e3 do que \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n

Quando nos alimentamos tarde (como Hammy Timmerman nunca fez), a glicose permanece no sangue por mais tempo, o que no longo prazo pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2, quando o p\u00e2ncreas n\u00e3o produz insulina suficiente.<\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m pode danificar outros tipos de tecidos, como vasos sangu\u00edneos ou nervos dos olhos e nos p\u00e9s. Nos piores casos, pode causar cegueira ou at\u00e9 mesmo amputa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

\"Exame
Image captionSe alimentar de forma irregular pode contribuir para a manifesta\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as como diabetes<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Usando dados de uma pesquisa nacional do Reino Unido que rastreou a sa\u00fade de mais de 5 mil pessoas por mais de 70 anos, Pot descobriu que, apesar de consumirem menos calorias em geral, as pessoas que tinham uma rotina de refei\u00e7\u00f5es mais irregular tinham maior risco de desenvolver s\u00edndrome metab\u00f3lica – um conjunto de condi\u00e7\u00f5es, incluindo hipertens\u00e3o arterial, n\u00edveis elevados de a\u00e7\u00facar no sangue, excesso de gordura na cintura e n\u00edveis anormais de gordura e colesterol no sangue, que juntos aumentam o risco de doen\u00e7as cardiovasculares e diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, o que devemos fazer?<\/h2>\n\n\n\n

Esfor\u00e7ar-se por uma maior consist\u00eancia no tempo de sono e refei\u00e7\u00f5es \u00e9 um bom primeiro passo e, idealmente, todos os nossos rel\u00f3gios internos devem estar operando no mesmo fuso hor\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Quando abrimos as cortinas e vemos a luz forte de manh\u00e3, isso reinicia o rel\u00f3gio principal no nosso c\u00e9rebro. Portanto, ao tomar o caf\u00e9 da manh\u00e3 logo em seguida, isso refor\u00e7a a mensagem da manh\u00e3 para os rel\u00f3gios do f\u00edgado e sistema digestivo. Comer um bom caf\u00e9 da manh\u00e3 pode, portanto, ser essencial para manter nossos rel\u00f3gios circadianos funcionando em sincronia.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo recente envolvendo 18 indiv\u00edduos saud\u00e1veis, e 18 com diabetes tipo 2, descobriu que pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 ocasiona ritmos circadianos alterados em ambos os grupos, bem como picos maiores nos n\u00edveis de glicose no sangue quando eles finalmente se alimentavam.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, regular nossos hor\u00e1rios internos n\u00e3o deve ser feito \u00e0s custas de menos horas de sono. Apesar de ser improv\u00e1vel que dormir tarde ocasionalmente cause algum mal, geralmente devemos nos esfor\u00e7ar para ir para a cama em um hor\u00e1rio que nos permita dormir o suficiente – a quantidade recomendada \u00e9 de sete a oito horas para a maioria dos adultos – todos os dias da semana. Aqui, a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz poderia ajudar.<\/p>\n\n\n\n

Diminuindo as luzes \u00e0 noite e aumentando a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz intensa durante o dia mostrou que a hora do rel\u00f3gio principal no c\u00e9rebro (o SQN) mudou v\u00e1rias horas antes, tornando as pessoas mais bem-humoradas.<\/p>\n\n\n\n

\"Loja
Image captionMetabolismo do corpo desacelera ao longo do dia, o que significa que se alimentar tarde da noite pode ser ruim para sua dieta<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Alguns defendem jejuar por pelo menos 12 horas, e possivelmente por at\u00e9 14-16 horas durante a noite. Em um estudo hist\u00f3rico publicado em 2012, Panda e seus colegas compararam um grupo de ratos que tinha acesso a alimentos gordurosos e a\u00e7ucarados a qualquer hora do dia ou da noite, com outro grupo que s\u00f3 consumia esses alimentos em uma janela de oito a 12 horas durante o “dia”.<\/p>\n\n\n\n

Mesmo consumindo o mesmo n\u00famero de calorias, os camundongos cuja janela de alimenta\u00e7\u00e3o era restrita pareciam estar completamente imunes \u00e0s doen\u00e7as que come\u00e7aram a afligir o outro grupo: obesidade, diabetes, doen\u00e7as card\u00edacas e problemas no f\u00edgado.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, ao serem colocados em um cronograma de restri\u00e7\u00e3o de tempo, os ratos com essas doen\u00e7as ficaram bem novamente.<\/p>\n\n\n\n

“Quase todos os animais, incluindo n\u00f3s, evolu\u00edram neste planeta com um ritmo muito forte de 24 horas, entre luz e escurid\u00e3o, e os ritmos associados em comer e jejuar”, explica Panda.<\/p>\n\n\n\n

“Achamos que uma das principais fun\u00e7\u00f5es [desses ciclos] \u00e9 permitir a recupera\u00e7\u00e3o e o rejuvenescimento a cada noite. Voc\u00ea n\u00e3o pode consertar uma rodovia quando o tr\u00e1fego ainda est\u00e1 em movimento.”<\/p>\n\n\n\n

Testes em humanos com restri\u00e7\u00e3o de tempo alimentar est\u00e3o apenas come\u00e7ando, mas alguns dos primeiros resultados parecem promissores – pelo menos em alguns grupos. Por exemplo, quando oito homens com pr\u00e9-diabetes foram induzidos a comer todas as suas refei\u00e7\u00f5es entre 8h e 15h, sua sensibilidade \u00e0 insulina melhorou e sua press\u00e3o caiu em m\u00e9dia 10 a 11 pontos, em compara\u00e7\u00e3o a quando eles consumiram as mesmas refei\u00e7\u00f5es em um intervalo de 12 horas.<\/p>\n\n\n\n

O que tudo isso significa para o resto de n\u00f3s ainda n\u00e3o est\u00e1 claro, mas o ditado de que voc\u00ea deveria tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 como um rei, almo\u00e7ar como um pr\u00edncipe e jantar como um mendigo nunca fez tanto sentido. E \u00e9 quase certeza que vale a pena colocar um cadeado na geladeira durante a noite.<\/p>\n\n\n\n

BBC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quando jovens come\u00e7am a universidade, frequentemente ganham peso. Nos Estados Unidos, existe um nome para esse fen\u00f4meno: o “calouro 7”, referindo-se aos 7 quilos tipicamente ganhos durante o primeiro ano de vida dos alunos fora de casa. Em parte, esse ganho de peso pode ser explicado pela substitui\u00e7\u00e3o de refei\u00e7\u00f5es caseiras por comida pronta e […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3062,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[45],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3061","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-qualidade-de-vida"},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/barriga.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3061"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3061"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3061\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3066,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3061\/revisions\/3066"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3062"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3061"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3061"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3061"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}