{"id":2966,"date":"2019-03-27T21:13:54","date_gmt":"2019-03-28T00:13:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/?p=2966"},"modified":"2019-03-27T21:13:55","modified_gmt":"2019-03-28T00:13:55","slug":"quatro-estrategias-para-realizar-tarefas-desagradaveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/2019\/03\/27\/quatro-estrategias-para-realizar-tarefas-desagradaveis\/","title":{"rendered":"Quatro estrat\u00e9gias para realizar tarefas desagrad\u00e1veis"},"content":{"rendered":"\n

Pessoas bem-sucedidas recorrem a uma variedade de estrat\u00e9gias mentais para tornar desafios dif\u00edceis mais toler\u00e1veis. Mas uma nova pesquisa mostra que apenas algumas abordagens s\u00e3o realmente eficazes.<\/p>\n\n\n\n

A determina\u00e7\u00e3o e a persist\u00eancia foram objeto de famosos estudos comportamentais, mas nos ensinam pouco sobre como reagir a problemas na vida real.<\/p>\n\n\n\n

O que as pessoas mais focadas fazem para se concentrar nas tarefas que est\u00e3o fazendo? Devemos todos imit\u00e1-las?<\/p>\n\n\n\n

Medindo a for\u00e7a interior<\/h2>\n\n\n\n

Em um estudo da Harvard Grant Foundation, que monitorou um grupo de formandos ao longo de suas vidas, os participantes foram orientados a correr em uma esteira at\u00e9 n\u00e3o conseguir mais.<\/p>\n\n\n\n

Nas sete d\u00e9cadas seguintes, eles foram questionados sobre como suas vidas transcorreram. O tempo que conseguiram correr na esteira foi um indicador confi\u00e1vel para seu bem-estar psicol\u00f3gico no futuro.<\/p>\n\n\n\n

Os n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico dos estudantes n\u00e3o afetaram os resultados. Os pesquisadores estavam confiantes de que o tempo que eles correram era uma medida precisa do seu grau de determina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 fascinante pensar que um teste t\u00e3o simples – at\u00e9 que ponto voc\u00ea est\u00e1 disposto a se esfor\u00e7ar em uma esteira – pode medir sua for\u00e7a interior.<\/p>\n\n\n\n

\"Profissionais
Image captionQue t\u00e9cnicas voc\u00ea usa para lidar melhor com as tarefas que te aborrecem?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Mas o comportamento de um pequeno grupo de estudantes em um laborat\u00f3rio, em 1938, nos diz pouco sobre as estrat\u00e9gias que os mais resistentes usavam para lidar com os desafios di\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n

Na esteira, eles mostraram ter a persist\u00eancia necess\u00e1ria para correr um pouco mais, mas de onde vinha essa determina\u00e7\u00e3o?<\/p>\n\n\n\n

“Sabemos relativamente pouco sobre como as pessoas lidam com tarefas em suas vidas cotidianas”, diz Marie Hennecke, psic\u00f3loga da Universidade de Zurique, na Su\u00ed\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

“Isso se refere a tarefas que surgem de forma espont\u00e2nea – como as pessoas reagem nessas situa\u00e7\u00f5es? \u00c9 da\u00ed que veio a ideia para este estudo. Podemos entrevistar as pessoas logo depois de terem completado uma tarefa desagrad\u00e1vel e perguntar como fizeram?”<\/p>\n\n\n\n

Foco no objetivo<\/h2>\n\n\n\n

Ap\u00f3s fazer uma lista das 19 estrat\u00e9gias mais frequentes para lidar com tarefas desagrad\u00e1veis – da automotiva\u00e7\u00e3o \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de distra\u00e7\u00f5es -, os pesquisadores compilaram respostas de pessoas para situa\u00e7\u00f5es da vida real. Estas v\u00e3o desde desafios mentais, que incluem trabalho e pesquisa, assim como tarefas di\u00e1rias desgastantes, como deslocamentos cotidianos, cozinha e limpeza.<\/p>\n\n\n\n

“Descobrimos que h\u00e1 muitas maneiras de as pessoas serem bem-sucedidas: elas podem tornar (a tarefa) mais agrad\u00e1vel, podem definir metas menores”, diz ela.<\/p>\n\n\n\n

“A partir da\u00ed, nos concentramos naquelas (estrat\u00e9gias) que funcionaram melhor.”<\/p>\n\n\n\n

\"Homem
Image captionSe voc\u00ea n\u00e3o gosta de fazer faxina, que tal focar nos benef\u00edcios da casa limpa?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Focar nas consequ\u00eancias positivas foi a estrat\u00e9gia mais utilizada, seguida por outras, como pensar no fim da tarefa, “enriquecer” a atividade – ouvindo m\u00fasica, por exemplo – e verificar o progresso realizado at\u00e9 chegar \u00e0 meta.<\/p>\n\n\n\n

Mas entre as estrat\u00e9gias que produziram os melhores resultados, e que as pessoas com os n\u00edveis mais altos de persist\u00eancia utilizaram, o “enriquecimento” das tarefas ocupou a \u00faltima posi\u00e7\u00e3o da lista.<\/p>\n\n\n\n

“O ‘enriquecimento’ das tarefas \u00e9 geralmente algo que voc\u00ea n\u00e3o faz se a atividade mental for desgastante”, diz Hennecke.<\/p>\n\n\n\n

“Voc\u00ea n\u00e3o pode ouvir m\u00fasica se estiver tentando se concentrar. Pode ser usada com frequ\u00eancia, mas n\u00e3o \u00e9 necessariamente a melhor estrat\u00e9gia.”<\/p>\n\n\n\n

Hennecke confiou nos participantes para reportar suas pr\u00f3prias taxas de sucesso ap\u00f3s cada tarefa. Assim, algu\u00e9m poderia relatar que recorreu \u00e0 t\u00e1tica do “enriquecimento” para tornar a limpeza mais agrad\u00e1vel, mas levou mais tempo para finalizar do que esperava – ou n\u00e3o terminou o servi\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Focar no panorama geral – nas consequ\u00eancias positivas ou negativas – foi sem d\u00favida mais eficaz.<\/p>\n\n\n\n

Hennecke diz que pesquisas anteriores sugeriram que tentar encontrar prazer na tarefa em si \u00e9 fundamental, mas ela reconhece que algumas tarefas s\u00e3o intrag\u00e1veis, n\u00e3o importa o quanto voc\u00ea se esforce.<\/p>\n\n\n\n

As pessoas bem-sucedidas em seu estudo, no entanto, se concentraram na meta que tinham \u00e0 sua frente.<\/p>\n\n\n\n

Distra\u00e7\u00f5es n\u00e3o ajudam<\/h2>\n\n\n\n

Similar ao teste da esteira de Harvard Grant, um dos estudos mais famosos de autocontrole nos ensina pouco sobre como manter o foco em um ambiente natural.<\/p>\n\n\n\n

O chamado “teste do marshmallow” de Stanford – em que crian\u00e7as podiam ganhar um marshmallow ou dois, se conseguissem resistir a comer o primeiro por um determinado per\u00edodo de tempo, indica que a t\u00e9cnica mais bem-sucedida foi se distrair durante tarefa.<\/p>\n\n\n\n

Mas este n\u00e3o \u00e9 o caso dos desafios da vida real.<\/p>\n\n\n\n

\"Mulher
Image captionAs distra\u00e7\u00f5es s\u00e3o certamente um obst\u00e1culo para concluir qualquer tarefa<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Antes de tudo, o teste do marshmallow n\u00e3o \u00e9 natural. Poucas tarefas na vida cotidiana exigem esperar 15 minutos sem tocar em um marshmallow, mas muitas requerem paci\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Mas, nesse caso, se distrair \u00e9 a pior coisa que voc\u00ea pode fazer.<\/p>\n\n\n\n

“Isso \u00e9 bem diferente do teste do marshmallow”, diz Hennecke.<\/p>\n\n\n\n

“Ambos exigem autocontrole, mas a pesquisa (do marshmallow) de Walter Mischel (psic\u00f3logo de Stanford) analisou a tenta\u00e7\u00e3o da qual voc\u00ea precisa se distrair.”<\/p>\n\n\n\n

“Nas tarefas di\u00e1rias que avaliamos, as pessoas disseram que o uso de distra\u00e7\u00f5es era uma maneira autoimposta de lidar com a tarefa desagrad\u00e1vel”, acrescenta.<\/p>\n\n\n\n

“Eu especularia que pensar em outra coisa deixa a pessoa mais inclinada a fazer outra coisa, o que significa que voc\u00ea perde o interesse na tarefa que deveria estar realizando.”<\/p>\n\n\n\n

“Assim, descobrimos que o uso de distra\u00e7\u00f5es n\u00e3o era apenas a estrat\u00e9gia menos eficaz, como tamb\u00e9m tinha um efeito negativo no seu \u00eaxito. Pode fazer com que voc\u00ea se sinta melhor, mas n\u00e3o te ajuda a ser bem-sucedido”, explica.<\/p>\n\n\n\n

\"Mulher
Image captionFocar nas consequ\u00eancias negativas de n\u00e3o concluir a atividade tamb\u00e9m pode funcionar<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

“Certamente, as pessoas com alto n\u00edvel de autocontrole usam essa estrat\u00e9gia muito menos do que as pessoas com pouco autocontrole.”<\/p>\n\n\n\n

O fato \u00e9 que parece que algumas pessoas t\u00eam facilidade em realizar tarefas desagrad\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

“Ou voc\u00ea tem essa personalidade que torna mais f\u00e1cil ser bem-sucedido ou voc\u00ea tem que pensar na hora em uma estrat\u00e9gia”, acrescenta Hennecke.<\/p>\n\n\n\n

“Se h\u00e1 uma conclus\u00e3o, podemos dizer que essas quatro estrat\u00e9gias (abaixo) devem funcionar para todo mundo no dia a dia.”<\/p>\n\n\n\n

\"L\u00ednea\"\/<\/figure>\n\n\n\n

As quatro estrat\u00e9gias mais eficazes:<\/h2>\n\n\n\n

1. Focar nas consequ\u00eancias positivas<\/strong> – “Lembro a mim mesmo porque realizo essa atividade e penso nas consequ\u00eancias positivas.”<\/p>\n\n\n\n

2. Focar nas consequ\u00eancias negativas<\/strong> – “Penso nas consequ\u00eancias negativas que podem ocorrer se eu n\u00e3o realizar a atividade.”<\/p>\n\n\n\n

3. Pensar no t\u00e9rmino<\/strong> – “Lembro a mim mesmo que em breve vou concluir a tarefa.”<\/p>\n\n\n\n

4. Controlar as emo\u00e7\u00f5es<\/strong>\u00a0– “Mudo a forma como me sinto (por exemplo, tento ficar de bom humor).”<\/p>\n\n\n\n

BBCBrasil<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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