![\"\"](\"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Mar\u00e9..gif\")
<\/figure>\n\n\n\nNa classifica\u00e7\u00e3o formal, o transtorno da ins\u00f4nia \u00e9 quando dura mais de tr\u00eas dias por semana, por mais de tr\u00eas meses. \u201cNo entanto, devemos flexibilizar esses crit\u00e9rios de diagn\u00f3sticos r\u00edgidos, pois se est\u00e1 trazendo sofrimento \u00e9 um transtorno. Al\u00e9m disso, lembrar que n\u00e3o s\u00e3o casos isolados, mas uma sociedade inteira que est\u00e1 passando ao mesmo tempo pela mesma quest\u00e3o. Ent\u00e3o, \u00e9 importante cuidar da nossa sa\u00fade mental\u201d, afirma Let\u00edcia.<\/p>\n\n\n\n
A especialista alerta que o ser humano possui um rel\u00f3gio biol\u00f3gico, o qual emite sinais para o corpo dormir e para acordar. Mas esse processo depende de pistas externas, como fatores ambientais e sociais, para que funcione normalmente.<\/p>\n\n\n\n Se n\u00e3o tem uma rotina, como no caso do home office, onde voc\u00ea consegue maior flexibiliza\u00e7\u00e3o de hor\u00e1rio, isso pode implicar em uma altera\u00e7\u00e3o do ritmo do sono. Al\u00e9m disso, a m\u00e9dica explica que fazer home office no mesmo ambiente em que se dorme, mesmo que em hor\u00e1rios distintos, pode atrapalhar a rotina do sono. <\/p>\n\n\n\n \u201c\u00c9 preciso ensinar o nosso c\u00e9rebro sobre o que \u00e9 cada local. Ent\u00e3o, algumas dicas importantes s\u00e3o: organiza um canto da casa para trabalhar, acorde, tome banho, tome caf\u00e9 da manh\u00e3, coloque uma roupa confort\u00e1vel – se vista para aquela atividade. Acabou o expediente, fa\u00e7a como se chegasse em casa: fecha o computador, desfaz ou disfar\u00e7a aquele ambiente, e comece o seu momento de relaxamento\u201d, orienta Let\u00edcia.<\/p>\n\n\n\n Quarentena<\/strong><\/p>\n\n\n\n Com o isolamento social, a rotina da maioria das pessoas mudou e, com isso, todos tiveram que se readaptar \u00e0 nova realidade para conseguir manter uma vida saud\u00e1vel e contribuir para a qualidade do sono. \u201cTem que criar ambientes na sala para fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos, pois existem v\u00e1rios aplicativos, programas de televis\u00e3o, YouTube, lives com aulas de medita\u00e7\u00e3o guiada, aulas de yoga, etc.\u201d, aponta Let\u00edcia Soster.<\/p>\n\n\n\n A especialista tamb\u00e9m destaca que as mesmas recomenda\u00e7\u00f5es podem ser aplicadas para as crian\u00e7as, principalmente para aquelas em idade escolar que daqui a pouco ir\u00e3o retornar \u00e0s atividades. Para isso, ela destaca que \u00e9 fundamental transformar o ambiente menos ansiog\u00eanico poss\u00edvel e fazer com que a crian\u00e7a possa protagonizar a constru\u00e7\u00e3o de uma rotina. <\/p>\n\n\n\n \u201cO mais importante \u00e9 manter uma rotina relativamente fixa, n\u00e3o em minutos, mas mostrar para a crian\u00e7a os hor\u00e1rios de acordar, fazer as refei\u00e7\u00f5es, brincar, estudar, dormir. Outra dica importante \u00e9 evitar as telas ap\u00f3s \u00e0s 19h, pois o feixe de luz azul que as telas emitem s\u00e3o captadas diretamente por determinado n\u00facleo do c\u00e9rebro, o qual vai sinalizar se est\u00e1 dia ou noite, e influenciar a produ\u00e7\u00e3o da melatonina, horm\u00f4nio que ajuda a regular o sono\u201d, afirma Let\u00edcia.<\/p>\n\n\n\n Higiene do sono<\/strong><\/p>\n\n\n\n A neurologista ressalta que o sono \u00e9 importante para o sistema imunol\u00f3gico, para se proteger de infec\u00e7\u00f5es. Para isso acontecer naturalmente, Let\u00edcia Soster explica que \u00e9 preciso tomar atitudes pr\u00e1ticas durante o dia, tais como: acordar em hor\u00e1rios regulares; se expor ao sol no per\u00edodo da manh\u00e3, se poss\u00edvel; fazer refei\u00e7\u00f5es regulares \u00e0 mesa; evitar comer assistindo televis\u00e3o; preferir as escadas; sentar no ch\u00e3o; ficar menos tempo sentado; estabelecer um hor\u00e1rio limite para ter acesso a informa\u00e7\u00f5es e jogos que voc\u00ea perceba que aumentam o n\u00edvel de pensamentos e emo\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n \u201cLembrando que o transtorno do sono \u00e9 das 24 horas. Ent\u00e3o, para conseguir um bom relaxamento \u00e9 preciso deixar para tr\u00e1s todo o estresse do dia; procurar focar em atividades que n\u00e3o alimentam o sistema do estresse. Relaxamento \u00e9 entrar em contato com seu pr\u00f3prio corpo, observar suas emo\u00e7\u00f5es e levar um pouco de tranquilidade\u201d, conclui Let\u00edcia Soster. <\/p>\n\n\n\n acritica<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A neurofisiologista Let\u00edcia Soster explica como funciona o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e como evitar o transtorno do sono Desde que a pandemia da Covid-19 chegou ao Brasil, milhares de pessoas passaram a voltar suas aten\u00e7\u00f5es \u00e0s not\u00edcias, bem como ao cuidado e a preven\u00e7\u00e3o ao novo coronav\u00edrus. 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