{"id":19354,"date":"2019-09-11T15:53:23","date_gmt":"2019-09-11T18:53:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/?p=19354"},"modified":"2019-09-11T15:53:24","modified_gmt":"2019-09-11T18:53:24","slug":"motivacao-para-treinar-11-dicas-para-driblar-a-preguica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/2019\/09\/11\/motivacao-para-treinar-11-dicas-para-driblar-a-preguica\/","title":{"rendered":"Motiva\u00e7\u00e3o para treinar: 11 dicas para driblar a pregui\u00e7a"},"content":{"rendered":"\n

N\u00e3o quer fazer exerc\u00edcios? Veja alguns truques de especialistas para ter vontade de treinar<\/h4>\n\n\n\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m \u00e9 daqueles que sente uma leve pregui\u00e7a ou\u00a0desmotiva\u00e7\u00e3o para treinar? Saiba que isso \u00e9 normal, e muitos est\u00e3o no mesmo barco. Por\u00e9m, nem tudo est\u00e1 perdido. Algumas dicas podem fazer a diferen\u00e7a e\u00a0mandar a pregui\u00e7a para longe.<\/p>\n\n\n\n

A personal trainer Gina Harney, do site WebMD, e outros especialistas ensinam 11 truques para quem quer se exercitar, mas sente muita pregui\u00e7a, conseguir\u00a0fazer do exerc\u00edcio um h\u00e1bito. Confira:<\/p>\n\n\n\n

1 – Fa\u00e7a o que gosta<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o ter vontade de treinar pode estar relacionado com estar fazendo algo que n\u00e3o gosta. Caso este seja o seu caso, h\u00e1\u00a0diversas op\u00e7\u00f5es de atividades fitness\u00a0para experimentar e voc\u00ea pode achar uma em que se adapte melhor.<\/p>\n\n\n\n

2- Comece com treinos curtos<\/h2>\n\n\n\n

Divida as tarefas em blocos e mantenha frequ\u00eancia dos pequenos treinos. Isso porque treinos longos tendem a ser cansativos e mais entediantes<\/p>\n\n\n\n

3 – Ou\u00e7a m\u00fasica<\/h2>\n\n\n\n

Colocar uma m\u00fasica animada pode te ajudar a entrar no ritmo e se motivar. Escolha m\u00fasicas animadas com alta frequ\u00eancia, entre 132 e 140 batimentos por minuto, que estimulam o corpo.<\/p>\n\n\n\n

4 – Descubra por que treinar<\/h2>\n\n\n\n

Encontre sua motiva\u00e7\u00e3o para treinar. Alguns treinam porque gostam de se exercitar. Mas em geral, as pessoas treinam porque possuem algum objetivo. Qual \u00e9 o seu? Tire alguns minutos do seu dia e pense quais as raz\u00f5es para voc\u00ea se exercitar. \u00c9 para ganhar massa muscular? Perder peso? Ter energia para brincar com os filhos? Ter sa\u00fade e viver mais? Para cada um, ser\u00e1 um motivo diferente.<\/p>\n\n\n\n

5 – Hor\u00e1rio de treino: qual o melhor?<\/h2>\n\n\n\n

A dica do educador f\u00edsico Marcel Gandra, cada pessoa vai sentir\u00a0qual o melhor hor\u00e1rio\u00a0do dia para exercitar. Algumas se sentem mais motivadas pela manh\u00e3, outras preferem \u00e0 noite para desestressar. Encontre seu hor\u00e1rio, que deve ser compat\u00edvel com sua rotina de trabalho ou estudos.<\/p>\n\n\n\n

6 – N\u00e3o volte para casa<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea treinar depois do expediente, terminou o trabalho, parta direto para academia. Assim, voc\u00ea n\u00e3o sente a tenta\u00e7\u00e3o de chegar em casa e se esticar no sof\u00e1. Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica pode transformar sua vis\u00e3o do exerc\u00edcio como parte das atividades do dia, n\u00e3o algo \u00e0 parte.<\/p>\n\n\n\n

7 – N\u00e3o treino sozinho<\/h2>\n\n\n\n

Compromisso com um amigo ou parente \u00e9 um fator de motiva\u00e7\u00e3o para praticar exerc\u00edcios, afirma Marcel. Al\u00e9m disso, exercitar juntos pode ajudar a refor\u00e7ar os la\u00e7os de amizade.<\/p>\n\n\n\n

8 – Defina metas e recompensas<\/h2>\n\n\n\n

Fa\u00e7a suas metas mensais e quando alcan\u00e7\u00e1-las se d\u00ea recompensas, como um tratamento de spa, um presente que voc\u00ea queira. Assim, voc\u00ea sentir\u00e1 que est\u00e1 progredindo.<\/p>\n\n\n\n

9 – Fim de treino: \u00e9 a melhor parte<\/h2>\n\n\n\n

Terminar um exerc\u00edcio traz mais do que satisfa\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea nunca sentiu aquela energizada ap\u00f3s o exerc\u00edcio, deveria tentar. Pense no momento final em que voc\u00ea sente que realizou algo e ter\u00e1 um pico de energia, porque fazer atividade f\u00edsica libera adrenalina, subst\u00e2ncia que deixa o corpo mais disposto.<\/p>\n\n\n\n

10 – Cuidado com o tempo de treino<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea se sente desmotivado, \u00e9 poss\u00edvel que seja resultado de uma rotina de exerc\u00edcios excessiva. Caso seja excesso de exerc\u00edcio, seu corpo provavelmente est\u00e1 indicando que precise de uma pausa.<\/p>\n\n\n\n

11 – Comece e fa\u00e7a intervalos<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea costuma desistir porque no meio do\u00a0treino\u00a0fica cansado ou n\u00e3o consegue gostar do que gosta? D\u00ea 5 minutos quando a pregui\u00e7a bater e repense. Se ainda continuar sem vontade, pare. O mais dif\u00edcil \u00e9 come\u00e7ar, acredite.<\/p>\n\n\n\n

Por que \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil gostar de exerc\u00edcios?<\/h2>\n\n\n\n

Apesar dos exerc\u00edcios f\u00edsicos promovem sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar por liberar horm\u00f4nios que d\u00e3o sensa\u00e7\u00e3o de prazer, como dopamina, endorfina e noradrenalina, algumas pessoas n\u00e3o se sentem assim. O pensamento de que o exerc\u00edcio \u00e9 uma obriga\u00e7\u00e3o ou s\u00e3o desagrad\u00e1veis tornam dif\u00edcil iniciar ou manter uma atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Confira alguns fatores que podem te impedir de praticar exerc\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n