{"id":19112,"date":"2019-09-06T09:42:26","date_gmt":"2019-09-06T12:42:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/?p=19112"},"modified":"2019-09-06T09:42:27","modified_gmt":"2019-09-06T12:42:27","slug":"como-aproveitar-aparelhos-de-ginastica-ao-ar-livre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/2019\/09\/06\/como-aproveitar-aparelhos-de-ginastica-ao-ar-livre\/","title":{"rendered":"Como aproveitar aparelhos de gin\u00e1stica ao ar livre"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Especialista d\u00e1 dicas para sequ\u00eancia e uso correto de aparelhos encontrados em pra\u00e7as, parques e praias<\/h4>\n\n\n\n<p>Os aparelhos de gin\u00e1stica ao ar livre s\u00e3o de diversos tipos e modalidades, podendo gerar d\u00favidas em quem \u00e9 praticante inicial nessa atividade &#8211; ou deseja come\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n<p>Geralmente estes aparelhos est\u00e3o dispon\u00edveis em locais p\u00fablicos, como pra\u00e7as, parques e praias, e t\u00eam a mesma fun\u00e7\u00e3o de algumas das m\u00e1quinas de academia tradicional.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Antes do treino<\/h2>\n\n\n\n<p>Todos os aparelhos possuem um quadro com explica\u00e7\u00f5es, orienta\u00e7\u00f5es e ilustra\u00e7\u00f5es de como utiliz\u00e1-los. Leia com aten\u00e7\u00e3o para realizar o exerc\u00edcio de forma adequada e com seguran\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Verifique se os aparelhos est\u00e3o \u00edntegros, sem partes soltas ou gerando inc\u00f4modos ao realizar a postura correta.<\/p>\n\n\n\n<p>Em caso de d\u00favidas, procure professores de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da Secretaria de Esportes e Lazer de seu munic\u00edpio.<\/p>\n\n\n\n<p>Estes profissionais geralmente passaram por programas de orienta\u00e7\u00e3o para fornecer suporte t\u00e9cnico a praticantes de atividades f\u00edsicas nestas &#8220;academias ao ar livre&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sequ\u00eancia de exerc\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 fundamental que o in\u00edcio das atividades seja pelo aquecimento cardiorrespirat\u00f3rio e, ent\u00e3o, ir ajustando os exerc\u00edcios para trabalhar especificamente suas necessidades ou simplesmente para manter o corpo em movimento.<\/p>\n\n\n\n<p>A sequ\u00eancia de aparelhos mais indicada a ser feita \u00e9 iniciar pelos grupos musculares maiores, indo para os menores.<\/p>\n\n\n\n<p>Os grupos musculares maiores s\u00e3o: peitoral, costas, coxas e panturrilha. Os menores s\u00e3o: b\u00edceps, tr\u00edceps e ombros.<\/p>\n\n\n\n<p>Os m\u00fasculos a serem trabalhados em cada aparelho costumam ser demonstrados nas ilustra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aparelhos dispon\u00edveis<\/h2>\n\n\n\n<p>Esses s\u00e3o os aparelhos de gin\u00e1stica ao ar livre mais comuns e para que servem:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Multi exercitador<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images1.minhavida.com.br\/imagensconteudo\/35196\/multi%20exercitador.jpg\" alt=\"Multi exercitador - Foto: HiClipart\"\/><figcaption>Multi exercitador &#8211; Foto: HiClipart<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Melhora principalmente a resist\u00eancia muscular, trabalhando com bra\u00e7os, pernas, ombros e tronco (m\u00fasculos superiores e inferiores).<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 bastante completo, pois mescla em um \u00fanico aparelho diversos movimentos. Como, por exemplo, remada, supino, extensor de pernas, puxada alta, desenvolvimento de ombros, peitoral e bicicleta.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Simulador de caminhada<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images1.minhavida.com.br\/imagensconteudo\/35196\/simulador%20de%20caminhada.jpg\" alt=\"Simulador de caminhada - Foto: Shutterstock\"\/><figcaption>Simulador de caminhada &#8211; Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Aumenta a resist\u00eancia cardiorrespirat\u00f3ria, o que te tornar\u00e1 menos ofegante; \u00e9 de baixo impacto; e ajuda a emagrecer. Ainda, o esfor\u00e7o \u00e9 menor do que caminhar em uma esteira.<\/p>\n\n\n\n<p>O simulador de caminhada trabalha m\u00fasculos superiores e inferiores, como: pernas, peitoral, b\u00edceps e tr\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Simulador de remo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images1.minhavida.com.br\/imagensconteudo\/35196\/simulador%20de%20remo.jpg\" alt=\"Simulador de remo - Foto: Shutterstock\"\/><figcaption>Simulador de remo &#8211; Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>O simulador de remo melhora a fun\u00e7\u00e3o do pulm\u00e3o e do cora\u00e7\u00e3o; auxilia a recupera\u00e7\u00e3o de les\u00f5es; melhora a postura; e trabalha diversos m\u00fasculos simultaneamente.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00e1cil de praticar, fortalece m\u00fasculos dos bra\u00e7os, ombros, abd\u00f4men, costas e pernas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Simulador de esqui<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images1.minhavida.com.br\/imagensconteudo\/35196\/simulador%20de%20esqui.jpg\" alt=\"Simulador de esqui - Foto: Shutterstock\"\/><figcaption>Simulador de esqui &#8211; Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>O simulador de esqui \u00e9 capaz de trabalhar o equil\u00edbrio, coordena\u00e7\u00e3o motora, reflexo e, claro, os m\u00fasculos dos praticantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Este aparelho trabalha, principalmente, coxas e gl\u00fateos. Por\u00e9m, tamb\u00e9m \u00e9 capaz de exercitar bra\u00e7os e costas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Simulador de surf (Abdominal)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images1.minhavida.com.br\/imagensconteudo\/35196\/simulador%20de%20surf.jpg\" alt=\"Simulador de surf - Foto: Shutterstock\"\/><figcaption>Simulador de surf &#8211; Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea deseja uma barriga chapada, um aparelho recomendado \u00e9 o simulador de surf. Afinal, este aparelho de gin\u00e1stica ao ar livre trabalha as costas e, sobretudo, o abd\u00f4men.<\/p>\n\n\n\n<p>Pode amenizar dores nas costas e tamb\u00e9m definir a cintura, o que torna este aparelho bastante procurado por mulheres.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Rota\u00e7\u00e3o vertical<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images1.minhavida.com.br\/imagensconteudo\/35196\/rota%C3%A7%C3%A3o%20vertical.jpg\" alt=\"Rota\u00e7\u00e3o vertical - Foto: Shutterstock\"\/><figcaption>Rota\u00e7\u00e3o vertical &#8211; Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>J\u00e1 a rota\u00e7\u00e3o vertical tamb\u00e9m trabalha a coordena\u00e7\u00e3o motora, mas age especialmente no fortalecimento de m\u00fasculos dos bra\u00e7os e das costas.<\/p>\n\n\n\n<p>Sua utiliza\u00e7\u00e3o \u00e9 bastante similar ao aparelho de rota\u00e7\u00e3o dupla diagonal. O ideal \u00e9 ficar com as pernas estendidas; e permanecer em uma dist\u00e2ncia adequada do aparelho para que consiga rotacionar as manoplas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Frequ\u00eancia ideal<\/h2>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 que sejam realizados exerc\u00edcios em aparelhos de gin\u00e1stica ao ar livre de 3 a 5 vezes por semana.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea deseja uma maior resist\u00eancia e coordena\u00e7\u00e3o, realize um maior n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es em cada aparelho.<\/p>\n\n\n\n<p>Caso voc\u00ea queira aumentar sua for\u00e7a muscular, aconselho a realizar um pequeno n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>MinhaVida<br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Especialista d\u00e1 dicas para sequ\u00eancia e uso correto de aparelhos encontrados em pra\u00e7as, parques e praias Os aparelhos de gin\u00e1stica ao ar livre s\u00e3o de diversos tipos e modalidades, podendo gerar d\u00favidas em quem \u00e9 praticante inicial nessa atividade &#8211; ou deseja come\u00e7ar. 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