{"id":17906,"date":"2019-08-22T16:22:05","date_gmt":"2019-08-22T19:22:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/?p=17906"},"modified":"2019-08-22T16:22:07","modified_gmt":"2019-08-22T19:22:07","slug":"o-que-comer-antes-de-dormir-veja-5-receitas-fit-e-rapidas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/2019\/08\/22\/o-que-comer-antes-de-dormir-veja-5-receitas-fit-e-rapidas\/","title":{"rendered":"O que comer antes de dormir? Veja 5 receitas fit e r\u00e1pidas"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nutricionista d\u00e1 dicas de refei\u00e7\u00f5es para comer antes de dormir e d\u00e1 dicas para dormir melhor<\/h4>\n\n\n\n<p> Nunca sabe o que comer de noite ou sente aquela fome antes de ir para a cama? A pr\u00e1tica de comer antes de dormir pode trazer malef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade e pode at\u00e9 engordar. Mas n\u00e3o se desespere, porque h\u00e1 alimentos liberados para consumir sem peso na consci\u00eancia, que trazem benef\u00edcios e garantem um bom sono. <\/p>\n\n\n\n<p>A nutricionista D\u00e9bora Copelli sugere consumir alimentos leves como frutas, saladas e grelhados, que n\u00e3o exigem muito do metabolismo e que n\u00e3o prejudicam a fome na manh\u00e3 seguinte.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas lembre-se: o ideal \u00e9 comer at\u00e9 duas horas antes de deitar, para dar tempo suficiente para a digest\u00e3o e o est\u00f4mago n\u00e3o ficar pesado e n\u00e3o atrapalhar o sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 receitas fit para comer antes de dormir<\/h2>\n\n\n\n<p>As receitas s\u00e3o da nutricionista D\u00e9bora Copelli Lima:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vitamina de banana com mel<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1 copo de leite<\/li><li>1 banana m\u00e9dia<\/li><li>1 colher de ch\u00e1 de mel.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bata tudo no liquidificador.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mingau de aveia<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1 copo de leite<\/li><li>3 colheres de sopa de aveia<\/li><li>1 colher de ch\u00e1 de mel.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Coloque o leite e a aveia em uma panela em fogo m\u00e9dio. Mexa at\u00e9 engrossar, ap\u00f3s isso desligue o fogo e misture o mel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Biscoitinhos de banana e aveia<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00bd x\u00edcara de ch\u00e1 de banana nanica amassada<\/li><li>\u00bd x\u00edcara de ch\u00e1 de aveia em flocos finos<\/li><li>\u00bd colher de sopa de \u00f3leo<\/li><li>\u00bd colher de ch\u00e1 de fermento qu\u00edmico em p\u00f3.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pr\u00e9-aque\u00e7a o forno a 180\u00baC. Em uma vasilha, coloque a banana amassada, a aveia em flocos finos, o \u00f3leo e o fermento e misture at\u00e9 ficar uniforme. Coloque esta massa com o aux\u00edlio de duas colheres sobre uma assadeira forrada com papel manteiga, ou forma antiaderente levemente untada, e leve para assar por 20 minutos ou at\u00e9 ficarem bem sequinhos. Remova com cuidado do papel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Such\u00e1 de camomila com morango<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1 colher de sopa de folhas e flores de camomila<\/li><li>250ml de \u00e1gua<\/li><li>5 morangos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Prepare um ch\u00e1 com a camomila. Deixe esfriar e bata com o morango no liquidificador. Se desejar ado\u00e7ar, coloque 1 colher de caf\u00e9 de mel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Smoothie hora do sono<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de camomila<\/li><li>1 colher de sopa de aveia<\/li><li>1 banana<\/li><li>1 x\u00edcara de leite<\/li><li>Mel a gosto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bata no liquidificador.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que comer para dormir melhor<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma op\u00e7\u00e3o interessante s\u00e3o ch\u00e1s calmantes para induzir o sono, como camomila e erva cidreira. A subst\u00e2ncia\u00a0triptofano\u00a0\u00e9 um grande aliado ao bom sono e est\u00e1 presente em muitos alimentos. Ela aumenta a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, conhecido como o horm\u00f4nio do bom humor, que ajuda a induzir o sono e regula o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p>Alimentos como banana, leguminosas, nozes, carnes magras, peixes, leites e iogurtes desnatados, queijos brancos e magros, ab\u00f3bora e gergelim s\u00e3o fontes de triptofano.<\/p>\n\n\n\n<p>A\u00a0vitamina B6\u00a0e o\u00a0magn\u00e9sio\u00a0tamb\u00e9m induzem a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, por isso, tamb\u00e9m proporcionam uma boa noite de sono. A vitamina B6 est\u00e1 presente em frango, atum, banana, cereais integrais, arroz integral e semente de gergelim. O magn\u00e9sio, em alimentos como tofu, soja, caju, tomate, salm\u00e3o, espinafre, aveia e arroz integral.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma\u00a0pesquisa\u00a0da Universidade do Estado da Fl\u00f3rida indica que o consumo de 30 gramas de prote\u00ednas &#8211; no caso foi utilizado queijo cottage, t\u00eam um impacto positivo na forma\u00e7\u00e3o muscular e no metabolismo. \u00c9 indicado para quem pratica exerc\u00edcios, pois ajuda na regenera\u00e7\u00e3o e repara\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nutricionista d\u00e1 dicas de refei\u00e7\u00f5es para comer antes de dormir e d\u00e1 dicas para dormir melhor Nunca sabe o que comer de noite ou sente aquela fome antes de ir para a cama? A pr\u00e1tica de comer antes de dormir pode trazer malef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade e pode at\u00e9 engordar. 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