{"id":17422,"date":"2019-08-16T11:42:29","date_gmt":"2019-08-16T14:42:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/?p=17422"},"modified":"2019-08-16T11:42:30","modified_gmt":"2019-08-16T14:42:30","slug":"treino-rapido-para-destravar-o-nervo-ciatico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/2019\/08\/16\/treino-rapido-para-destravar-o-nervo-ciatico\/","title":{"rendered":"Treino r\u00e1pido para destravar o nervo ci\u00e1tico"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Confira os exerc\u00edcios mais recomendados para aliviar as dores do nervo ci\u00e1tico &#8211; e que podem ser feitos em casa<\/h4>\n\n\n\n<p>O nervo\u00a0ci\u00e1tico\u00a0\u00e9 o mais longo do corpo humano. Ele se origina no sacro, ou seja, na regi\u00e3o lombar. Liga as \u00faltimas v\u00e9rtebras e a base da coluna vertebral, e atravessa o quadril, os gl\u00fateos, a coxa, o joelho e o tornozelo.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando chega na metade do f\u00eamur, o maior osso do corpo humano (localizado na coxa), o\u00a0nervo ci\u00e1tico\u00a0se divide em fibular e tibial, que s\u00e3o regi\u00f5es que seguem pela perna.<\/p>\n\n\n\n<p>Por conta do seu tamanho, ele est\u00e1 propenso a compress\u00f5es. E \u00e9 a\u00ed que relacionamos as causas dos problemas ligados a essas regi\u00f5es todas.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando comprimido, o nervo ci\u00e1tico sofre um processo inflamat\u00f3rio &#8211; que popularmente \u00e9 conhecido como &#8220;travar o nervo ci\u00e1tico&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Causas da inflama\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>A inflama\u00e7\u00e3o do nervo ci\u00e1tico pode ser ocasionada devido a alguns fatores como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Trauma (quedas ou contus\u00f5es)<\/li><li>M\u00e1-postura<\/li><li>Movimento repetitivos<\/li><li>Escoliose<\/li><li>Protus\u00e3o<\/li><li>H\u00e9rnia de disco<\/li><li>Outras doen\u00e7as<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como destravar o nervo ci\u00e1tico<\/h2>\n\n\n\n<p>Para destravar de vez o nervo ci\u00e1tico, os exerc\u00edcios mais aconselhados s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Alongamento\u00a0(coxa e gl\u00fateo)<\/li><li>Abdominal<\/li><li>Exerc\u00edcios lombares<\/li><li>Prancha isom\u00e9trica<\/li><li>Eleva\u00e7\u00e3o do quadril<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Os movimentos de alongamento, sobretudo para a parte superior da coxa e bumbum, ajudam a amenizar os sintomas da inflama\u00e7\u00e3o (principalmente dores) e at\u00e9 mesmo reduzi-la. Eles devem ser feitos no solo (ch\u00e3o).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images1.minhavida.com.br\/imagensconteudo\/35103\/abdominal%20tradicional.jpg\" alt=\"Abdominal \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais recomendados para destravar o nervo ci\u00e1tico - Imagem: Shutterstock\"\/><figcaption>Abdominal \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais recomendados para destravar o nervo ci\u00e1tico &#8211; Imagem: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Por sua vez, os exerc\u00edcios abdominais, lombares e isom\u00e9tricos (como a prancha isom\u00e9trica) auxiliam no fortalecimento muscular das regi\u00f5es por onde passa o nervo ci\u00e1tico. A eleva\u00e7\u00e3o de quadril tamb\u00e9m \u00e9 importante, pois ajudar\u00e1 a fortalecer os gl\u00fateos.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao realizar os exerc\u00edcios, aten\u00e7\u00e3o: tome cuidado com a postura e o movimento correto da execu\u00e7\u00e3o. Exerc\u00edcios feitos de forma errada podem agravar a situa\u00e7\u00e3o, aumentando as dores causadas pela inflama\u00e7\u00e3o do nervo ci\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, sempre consulte um profissional qualificado, como de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, para indicar o melhor treino para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios que prejudicam o nervo ci\u00e1tico<\/h2>\n\n\n\n<p>H\u00e1 exerc\u00edcios que geram uma maior compress\u00e3o discal, o que, consequentemente, afetar\u00e1 negativamente o nervo ci\u00e1tico. Dentre eles:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stiff<\/li><li>Agachamento\u00a0(com grandes amplitudes)<\/li><li>Remada curvada<\/li><li>Exerc\u00edcios que trabalham a coluna<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Caso seu nervo ci\u00e1tico esteja inflamado, recomendo que evite esses exerc\u00edcios listados acima.<br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Confira os exerc\u00edcios mais recomendados para aliviar as dores do nervo ci\u00e1tico &#8211; e que podem ser feitos em casa O nervo\u00a0ci\u00e1tico\u00a0\u00e9 o mais longo do corpo humano. Ele se origina no sacro, ou seja, na regi\u00e3o lombar. 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