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Portanto, geralmente nas primeiras 12 semanas de treinamento resistido, o ganho de for\u00e7a muscular vem dos aspectos neurais. Ap\u00f3s este per\u00edodo, o ganho de for\u00e7a vem tamb\u00e9m da hipertrofia muscular (aumento de massa muscular).<\/p>\n\n\n\n
Tempo para ganho de massa muscular<\/h2>\n\n\n\n
J\u00e1 nas primeiras semanas de muscula\u00e7\u00e3o ocorre o desenvolvimento dos seguintes aspectos:<\/p>\n\n\n\n
- Melhora da coordena\u00e7\u00e3o intramuscular<\/li>
- Maior efici\u00eancia nos padr\u00f5es de recrutamento neural (ou seja, a pessoa torna-se mais eficiente para realizar os movimentos)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Como ocorre o ganho de massa<\/h2>\n\n\n\n
O processo de ganho de massa muscular tem in\u00edcio com a aplica\u00e7\u00e3o do estresse mec\u00e2nico gerado pela contra\u00e7\u00e3o muscular para vencer a resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n
Este fato induz as prote\u00ednas sinalizadoras a ativarem os genes que promovem a s\u00edntese proteica. Com isso, ocorre o aumento do tamanho da fibra muscular e a sec\u00e7\u00e3o transversa do m\u00fasculo, o qual \u00e9 denominado hipertrofia muscular.<\/p>\n\n\n\n
Benef\u00edcios de aumentar a massa<\/h2>\n\n\n\n
Alguns benef\u00edcios do fortalecimento muscular s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n
- Melhora do equil\u00edbrio<\/li>
- Aumento da capacidade aer\u00f3bia m\u00e1xima<\/li>
- Aumento da densidade \u00f3ssea<\/li>
- Aumento da amplitude de movimentos<\/li>
- Aumento da for\u00e7a, resist\u00eancia e pot\u00eancia muscular<\/li>
- Aumento do gasto total de energia (favorecendo o emagrecimento)<\/li>
- Diminui\u00e7\u00e3o da massa de tecido adiposo total (ou seja, perda de gordura corporal)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
O ganho de massa muscular \u00e9 muito importante tamb\u00e9m para o praticante de atividade f\u00edsica preservar as articula\u00e7\u00f5es durante atividades de alto impacto como a\u00a0corrida, por exemplo. Afinal, os m\u00fasculos funcionam como um amortecedor para o impacto da corrida.<\/p>\n\n\n\n
Treino para ganhar massa muscular<\/h2>\n\n\n\n
Os treinos mais curtos e intensos na muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o mais efetivos para o ganho de massa muscular.<\/p>\n\n\n\n
Este tipo de treinamento deve ser realizado nos diversos equipamentos da sala de muscula\u00e7\u00e3o com a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional da Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, que planejar\u00e1 o treinamento f\u00edsico levando em considera\u00e7\u00e3o a individualidade do praticante.<\/p>\n\n\n\n
O treinamento f\u00edsico geralmente \u00e9 caracterizado por 2 a 3 s\u00e9ries em cada equipamento, com 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es com uma carga de aproximadamente 80% do m\u00e1ximo que o aluno consegue realizar naquele equipamento.<\/p>\n\n\n\n
Uma regularidade de 5 treinos por semana seria o ideal, pois a prescri\u00e7\u00e3o poder\u00e1 possuir uma boa altern\u00e2ncia dos grupos musculares envolvidos em cada treino. Assim, \u00e9 poss\u00edvel trabalhar todos os m\u00fasculos, deixando-os mais fortes e aumentando a massa muscular.<\/p>\n\n\n\n
Lembre-se, ent\u00e3o, que a hipertrofia muscular (ganho de massa muscular) \u00e9 produto de uma rela\u00e7\u00e3o complexa dependente do treinamento e de fatores hormonais, nutricionais e gen\u00e9ticos. Procure sempre um profissional da Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica para iniciar o seu treinamento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n
Bons treinos!<\/p>\n\n\n\n
MinhaVida<\/p>\n\n\n\n
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