Engordar e\u00a0ganhar peso\u00a0pode ser mais simples adotando algumas medidas. Al\u00e9m disso, estar magro n\u00e3o \u00e9 um passe livre para comer o que bem entender. “A pessoa pode ganhar peso, mas se desnutrir”, alerta o nutr\u00f3logo Roberto Navarro. <\/p>\n\n\n\n
Afinal, as pessoas magras tamb\u00e9m podem ter problemas de sa\u00fade. “N\u00e3o adianta consumir mais alimentos indiscriminadamente: as pessoas magras tamb\u00e9m podem ter altos n\u00edveis de colesterol. Tenha uma dieta que forne\u00e7a nutrientes apropriados para promover o ganho de peso saud\u00e1vel”, orienta a nutricionista Karina Gallerani.<\/p>\n\n\n\n
Evite os alimentos ricos em a\u00e7\u00facar refinado, carboidratos simples, que em excesso podem favorecer a resist\u00eancia \u00e0 insulina que por sua vez pode se tornar diabetes tipo 2. As gorduras trans, presente em alguns alimentos industrializados e frituras, e a gordura saturada, encontrada principalmente em alimentos de origem animal como a carne vermelha, tamb\u00e9m devem ser evitadas, pois favorecem o aumento do colesterol, entre outras complica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
Alguns\u00a0alimentos termog\u00eanicos\u00a0tamb\u00e9m podem ter o consumo restringido, como a cafe\u00edna, presente no caf\u00e9 e no\u00a0ch\u00e1 verde, a pimenta e o\u00a0ch\u00e1 de hibisco. Estes alimentos aceleram o gasto cal\u00f3rico e favorecem o emagrecimento.<\/p>\n\n\n\n
Invista em alimentos cal\u00f3ricos, mas nutritivos. \u00c9 o caso do azeite extravirgem que \u00e9 rico em gorduras boas, as monoinsaturadas, e assim ajuda a regular o colesterol, protege o cora\u00e7\u00e3o e o c\u00e9rebro, previne o diabetes, entre outros benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n
Opte pelas carnes magras. “O consumo de prote\u00ednas, carnes magras e leguminosas tamb\u00e9m \u00e9 importante, por\u00e9m \u00e9 preciso certificar-se que n\u00e3o est\u00e1 havendo uma ingest\u00e3o excessiva que possa sobrecarregar os rins e o f\u00edgado”, diz Gallerani. Mastigar bem os alimentos contribui para que o organismo absorva melhor os nutrientes.<\/p>\n\n\n\n
Invista em oleaginosas, como as castanhas e nozes, e em peixes, pois eles s\u00e3o fontes de boas gorduras. O abacate tamb\u00e9m \u00e9 bom por ser rico em gorduras monoinsaturadas e bem cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n
Procure adicionar granola, entre outros cereais, farinhas enriquecidas e at\u00e9 o a\u00e7\u00facar mascavo em alguns alimentos. “Outra dica \u00e9 incluir gema de ovo cozida amassada no feij\u00e3o, pur\u00ea, sopa, entre outros”, orienta Navarro.<\/p>\n\n\n\n
Equilibre o consumo de carboidratos simples, como o p\u00e3o branco, arroz comum, entre outros, e complexos, como arroz e p\u00e3o integrais. “Isto porque as fibras presentes nos integrais proporcionam saciedade”, explica a nutricionista C\u00e1tia Medeiros. Por\u00e9m, elas tamb\u00e9m melhoram o tr\u00e2nsito intestinal, entre outros benef\u00edcios e n\u00e3o devem ser exclu\u00eddas do card\u00e1pio.<\/p>\n\n\n\n
Assim como para emagrecer \u00e9 preciso diminuir o consumo de calorias, para engordar \u00e9 preciso aumentar a ingest\u00e3o cal\u00f3rica. \u00c9 importante buscar a ajuda de um m\u00e9dico nutr\u00f3logo ou de uma nutricionista a fim de saber o quanto a mais de calorias deve ser consumido para o ganho de peso saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n
“Isto vai depender do peso atual, altura e n\u00edvel de atividade f\u00edsica. Calculamos o quanto a pessoa precisa comer para manter o peso e a partir disso estimamos o quanto precisa ingerir a mais para engordar ou a menos, caso queira emagrecer”, explica Navarro. Lembre-se de evitar as calorias vazias, como os refrigerantes, fast-foods, alimentos industrializados e doces que s\u00e3o pobres em vitaminas e sais minerais.<\/p>\n\n\n\n
Apenas as quantidades mudam, as propor\u00e7\u00f5es de cada macronutriente continuam as mesmas. Portanto, continua sendo orientado ter a refei\u00e7\u00e3o composta por: 50 a 55% de carboidratos, 15 a 20% de prote\u00ednas e 25 a 30% de gorduras, sendo 7% gorduras saturadas, 10% gorduras poli-insaturadas e 13% monoinsaturadas.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 preciso tomar cuidado ao ingerir os suplementos como os shakes hipercal\u00f3ricos. Eles s\u00f3 podem ser ingeridos ap\u00f3s a orienta\u00e7\u00e3o de uma nutricionista. A melhor maneira de ganhar peso \u00e9 por meio de mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o, por\u00e9m em certas situa\u00e7\u00f5es os suplementos podem ser recomendados. “Para evitar que algumas pessoas que precisam ingerir muitas calorias desenvolvam o h\u00e1bito de comer grandes volumes de comida, o suplemento pode ser uma op\u00e7\u00e3o, pois oferecer\u00e1 maior densidade energ\u00e9tica, mas menos volume”, explica Medeiros.<\/p>\n\n\n\n
Uma boa estrat\u00e9gia para abrir o apetite \u00e9 come\u00e7ar pelos alimentos l\u00edquidos: vitaminas batidas com leite ou sucos podem ser combinados com diferentes frutas e acrescidos de iogurte. Lembre-se de comer a cada duas ou tr\u00eas horas. A apresenta\u00e7\u00e3o das refei\u00e7\u00f5es \u00e9 muito importante para abrir o apetite: pratos atraentes, saborosos e variados agu\u00e7am o paladar. Utilize temperos e ervas para melhorar o sabor e aroma dos alimentos. Um medicamento tamb\u00e9m pode ser receitado pelo m\u00e9dico para aumentar o apetite.<\/p>\n\n\n\n
MinhaVida<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Fazer muscula\u00e7\u00e3o e incluir cereais na alimenta\u00e7\u00e3o ajudam no aumento de peso saud\u00e1vel Engordar e\u00a0ganhar peso\u00a0pode ser mais simples adotando algumas medidas. Al\u00e9m disso, estar magro n\u00e3o \u00e9 um passe livre para comer o que bem entender. “A pessoa pode ganhar peso, mas se desnutrir”, alerta o nutr\u00f3logo Roberto Navarro. Afinal, as pessoas magras tamb\u00e9m […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14940,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[],"class_list":{"0":"post-14939","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude"},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/ganhar-peso1-620x330.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14939"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14939"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14939\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14941,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14939\/revisions\/14941"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14940"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14939"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14939"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paranapraia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14939"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}